Pour te sentir le corps léger et mettre tonn système digestif au repos, si tu testais à nos menus minceur ? Sur un programme de deux semaines, mange varié, léger et digeste pour te sentir plus à l’aise dans ton jean préféré. Oui mais que manger sans pour autant crever de faim ? On t’a concocté une semaine de menus pour ton « régime » (qui n’en est pas vraiment un). A toi le corps de rêve !
- Pour perdre ou stabiliser son poids, il faut manger de tout
- Des menus équilibrés
- Menus complets pour maigrir sans faim
- A bas la fadeur et le sans-saveurs
- Un top programme et une super source de recettes
- Faire du sport pour accompagner son programme minceur
- 5 astuces pour mieux manger
- Comment organiser votre journée minceur et articuler les repas ?
- Une semaine de menus minceur et de repas légers
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Attention, ceci n’est pas un régime ! Enfin pas vraiment. Disons qu’il s’agit davantage de contrôler les excès, d’équilibrer son alimentation, et ainsi de se sentir mieux, plus légère. Car en deux semaines, on ne transforme pas son corps : les régimes miracles qui promettent la lune en un temps record sont à proscrire car inefficaces et dangereux.
Pour mincir efficacement, vous le savez, il faut apprendre à mincir lentement, et changer votre routine alimentaire. Eviter la frustration pour ne pas avoir de se ruer sur la première sucrerie venue, sans pour autant manger déraisonnablement.
Non, ces deux semaines, vous allez juste reprendre de bonnes habitudes, que ce soit en mangeant sainement grâce à nos idées de repas minceur, et réapprendre à bouger pour accélérer les résultats bien sûr ! Suivez nos conseils et nos recettes pour réguler votre poids en douceur…
Pour perdre ou stabiliser son poids, il faut manger de tout
Inutile de se restreindre (de trop). En effet, lorsqu’on prive brutalement l’organisme, il met en place un système de survie : il dépense moins d’énergie. Dès qu’on lui en redonne (quand on se remet à manger normalement), il stocke en prévision de nouvelles périodes de restriction. C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo. Si pendant 15 jours, vous ne lui donnez que du potage et des yaourts, puis que vous lui autorisez chocolat et pizzas à l’issue de ce programme drastique, vous imaginez la cata !
Du coup, notre programme n’interdit rien : on mange de tout, mais en quantités raisonnables, et toutefois en limitant la consommation de mauvaises graisses et de sucres avant tout. Les pires ennemis de notre santé avant tout.
Des menus équilibrés
Inutile aussi de provoquer des carences. L’organisme a besoin de vitamines (C, A et E notamment), ainsi que de minéraux et oligo-éléments (magnésium, fer, calcium, cuivre…) pour faire face au quotidien.
Où trouver les micro nutriments qu’il vous faut ? Non seulement dans les fruits -à dose modérée- mais surtout dans les légumes, sous toutes leurs formes. Ça tombe bien, ce sont aussi les aliments les moins caloriques. Résultat : durant ces 2 semaines de menus light, et pendant toute la vie d’ailleurs, on ne va pas s’en priver. Dans ce régime minceur, on compte un fruit frais quasiment à chaque repas, y compris au petit-déjeuner, et des légumes à volonté au déjeuner et au dîner.
Menus complets pour maigrir sans faim
Nous passons souvent trop de temps enfermé.e.s, et nous avons parfois envie de grignoter toute la journée. Pour éviter les crises de grignotage, surtout, on ne zappe pas les féculents (pain, pâtes ou riz complets, pommes de terre, quinoa, céréales…). Riches en glucides qui se digèrent lentement, ils diffusent très progressivement leur énergie dans le corps, provoquent un sentiment de satiété durable et évitent les coups de pompe après les repas. De plus, ils contribuent à nourrir notre cerveau.
Pour faire face à l’activité de la journée, ces menus pour maigrir en prévoient au petit-déjeuner et au déjeuner (200 g cuit environ pour les pâtes, le riz, le quinoa…).
En revanche, au dîner, avant de dormir, on les évite de façon à abaisser l’apport énergétique global de la journée, sans que cela soit difficile pendant la nuit. Menu léger le soir, obligatoire !
A bas la fadeur et le sans-saveurs
Vous ne trouvez pas que le quotidien est parfois assez fatigant comme ça ? Alors si en plus, on vous empêche de bien manger… Plus sérieusement, le risque d’un régime fade (haricots verts/poisson vapeur), c’est de compenser par la suite les sacrifices consentis. Bilan : zéro kilo en moins. Voire, deux kilos de plus ! Comment réussir à perdre du poids en se faisant tout de même plaisir ? En diversifiant les aliments, en étant curieuse dans son assiette, en allant à la découverte de nouveaux plats. Ce programme de menus pour mincir fait la part belle à la variété : entrée/plat/dessert à chaque repas, du poisson ou de la viande, toutes sortes de fruits et de légumes, des féculents variés, un petit-déjeuner qui change tous les jours… Et surtout conservez bien des menus plus festifs le samedi et le dimanche, sans menacer les efforts de la semaine. Le tout, en cuisinant de façon simple, mais originale.
Un top programme et une super source de recettes
(Paragraphe en partenariat avec WW)
En suivant le programme monWW+® de WW (weightwatchers réinventée) sur le site ou sur l’appli, vous trouverez une véritable mine d’or de recettes légères et savoureuses. En effet, être membre WW vous permet d’accéder à plus de 4750 recettes healthy WW. Grâce à ce programme minceur et bien-être, vous pourrez composer des repas équilibrés alliant gourmandise et variété, tout en répondant aux objectifs que vous vous êtes fixés. Aucun aliment n’est interdit ! WW prend en compte tous vos goûts, et avec la fonctionnalité de l’appli “Qu’y a-t-il dans mon frigo”, vous propose des succulentes recettes à réaliser avec ce que vous avez sous la main !
Sachez que le plaisir sera toujours au rendez-vous. Avec monWW+® vous mariez style de vie, repas délicieux et bien-être.
Retrouvez les recettes minceur WW ici.
Faire du sport pour accompagner son programme minceur
Rien ne sert de réduire les apports énergétiques si on ne pratique pas à côté une activité physique régulière, même modérée. L’idée : dépenser plus d’énergie que le corps n’en absorbe. Dans la mesure où il entraîne une dépense calorique, l’exercice physique facilite grandement l’amincissement. En prime, il raffermit et permet de se reconnecter avec son corps. Essentiel quand on veut se sentir belle !
Pas question de courir 2 heures si vous n’êtes pas un minimum sportive ! Commencez dans un premier temps par multiplier les déplacements à pied (trajet bureau/maison ou métro/bureau, courses, sortie du chien, courses, promenade avec les enfants…) et délaissez une fois pour toutes les ascenseurs et les escalators. Sortez le week-end car bouger dehors décuple les dépenses énergétiques : jouer avec les enfants, faire un tour de vélo actif (pas nonchalant bien sûr), une rando, une heure de piscine…Le club de gym ? Et pourquoi pas ?
Et si vous n’aimez pas les salles de sport, équipez-vous d’un tapis de sport (noté 4,5/5 par les internautes) et de petites haltères (à partir de 19,99€ sur Amazon).
Il existe des multitudes de vidéos de coaching sportif sur YouTube, adaptées à chaque niveau !
5 astuces pour mieux manger
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Comment organiser votre journée minceur et articuler les repas ?
Menu diététique dès le petit-déjeuner
Toute bonne journée démarre par un solide petit-déj. Incontournable, il doit rompre le jeûne de la nuit, permettre à l’organisme de reconstituer ses réserves et éviter les coups de pompe de la journée.
-1 fruit frais pour les vitamines, les minéraux et les fibres
-1 laitage maigre (fromage blanc ou frais, Skyr, yaourt…) pour le calcium et les protéines
-1 produit céréalier selon votre appétit (flocons d’avoine, muesli, pain complet…) pour les glucides et les vitamines B
– Une portion de matière grasse pour les acides gras (beurre, purée d’oléanieux)
-1 boisson chaude pour l’hydratation.
Repas équilibré pour perdre du poids au déjeuner
Il constitue un moment essentiel pour prendre des forces. Complet, varié et rassasiant, un menu équilibré pour maigrir évite les fringales de l’après-midi et permet de ne pas se jeter avec avidité sur le dîner.
-1 entrée composée de légumes plutôt crus (salade, crudités) légèrement assaisonnés et/ou de protéines maigres (huîtres, crevettes…)
-1 plat associant protéines (150 g de viande peu grasse ou 200 g de poisson), 200 g de pâtes ou riz complets, quinoa ou semoule, et des légumes. pensez aussi aux légumineuses et à la famille des choux, excellents pour la santé.
-1 laitage sous la forme d’un fromage blanc ou d’un yaourt, pas de fromage.
-Eventuellement 1 fruit, nature ou préparé (au four, compote maison, en papillote…) sans sucre ajouté.
Menu type pour un dîner léger
Parce qu’il précède la nuit, période d’activité moindre, le dîner doit être plus léger. En revanche, il est important de conserver la structure entrée/plat/dessert afin de favoriser la satiété même avec un apport énergétique peu élevé, et d’apporter à l’organisme un maximum de variété alimentaire. Les plus motivées pourront zapper le dessert sucré.
-1 entrée à base de légumes (une soupe, par exemple)
-1 portion de féculents (si possible complets) pour assurer la production de trytophanes et bien dormir
-1 plat avec des protéines comme du jambon, 1 œuf, du thon en boîte… et des légumes
-1 laitage (optionnel) et 1 fruit (optionnel)
Voir aussi
> Comment booster son métabolisme ?
> Comment connaître son poids idéal (et existe-t-il vraiment) ?
> Le petit guide du repas équilibré
Une semaine de menus minceur et de repas légers
Menu équilibré pour perdre du poids du lundi
Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, pain complet (3 tr.), 10 g de beurre, 1 fromage blanc nature, 1 poire
Déjeuner : Emincé de champignons au citron, Pavé de saumon grillé/lentilles, Fromage blanc au coulis d’abricots
Dîner : Velouté de potiron, Poireaux au jambon, 1 ou 2 tranches de pain, Milk-shake à l’orange, 1 pomme
Menu pour la perte de poids du mardi
Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, Céréales complètes non sucrées (9 c. à soupe), Lait écrémé (200 ml), 1 pamplemousse
Déjeuner : Taboulé de quinoa aux crevettes, Lapin/chou braisé, Faisselle, Salade de fruits rouges
Dîner : Laitue aux agrumes, omelette aux tomates et courgettes, Pain, Yaourt nature, Compote de pêche
Menus pour maigrir du mercredi
Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, Cracottes complètes (6), 1 c. à soupe de confiture allégée, 5 g de beurre, Yaourt fruité, 1 kiwi
Déjeuner : Cœurs de palmiers et vinaigrette balsamique, Escalope de dinde à l’estragon/fricassée de navets et pommes de terre, Cottage Cheese, Ananas frais
Dîner : Crème de champignons, Courgettes farcies au thym, Petits suisses maigres aux fruits, Poire au vin
Menu de régime du jeudi
Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, Pain au levain (3 tr.), Fromage frais (100 g), une orange
Déjeuner : Pâtes au thon et au poivron (salade composée froide : 200 g de pâtes, thon au naturel, poivron), Entremet au café, Clémentines
Dîner : Artichaut vinaigrette, Salade de crabe aux épinards, Flan au citron, Brochette de fruits
Menu léger de vendredi
Petit-déjeuner : Thé, café, infusion… Céréales complètes non sucrées (9 c. à soupe). Lait écrémé (200 ml), 1 poire conférence
Déjeuner : Germes de soja et vinaigrette au sésame, Cabillaud au four/riz basmati aux petits légumes, Bavarois à la vanille, Compote d’agrumes maison
Dîner : Soupe au cresson, Moules marinières, Yaourt nature, Pomme ou poire rôtie au four
Menus et repas lights et équilibrés du samedi
Petit-déjeuner : Thé, café, ou infusion, 2 tranches de pain au levain, Fromage frais, Purée de rhubarbe peu sucrée ou kiwi
Déjeuner : Céleri rave à la moutarde, Filet mignon de porc grillé/blé aux carottes, Faisselle, Petite banane écrasée + grains de grenade + jus de citron
Dîner : Terrine de poisson, Salade de blanc de volaille et émincé de fenouil, Œufs au lait, Mousse de fruits rouges
Repas pour votre « régime » du dimanche
Petit-déjeuner Thé, café, infusion, Pain complet (2 tr.), Confiture (2 cc max) ou miel (1 cc max), Semoule au lait, Jus de fruit frais maison (1 petit verre)
Déjeuner : 6 huîtres au vinaigre d’échalotes, Couscous de la mer, Tarte fine aux pommes et sa glace vanille
Dîner: Soupe de poisson, Fricassée de chou rouge aux pommes, Pain, Fromage blanc à la menthe, Papillote de fruits
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