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Pour rester en forme sans sortir de chez soi, adoptez ces exercices efficaces, à pratiquer plusieurs fois par jour dès que l’occasion se présente ! Mode d’emploi et bon tempo.
Pour freiner la propagation du nouveau coronavirus, le Covid-19, l’heure est au confinement. Françaises et Français sont ainsi appelés à rester chez eux. L’occasion d’adopter une routine sportive… sans sortir de chez soi.
Escalier et… cuisses fuselées
Les quadriceps – ces muscles situés sur les cuisses qui soutiennent les genoux – travaillent en profondeur lorsqu’on monte systématiquement les marches deux par deux, le pied posé bien à plat, en contractant les fessiers ainsi que les abdos afin de conserver une posture droite. Plus efficace encore, la même chose en courant, en s’aidant au début avec la rampe pour préserver son équilibre.
Le bon tempo : plusieurs fois par jour.
Mur… et bras galbés
Faire des pompes debout préserve la courbe de nos bras (biceps et triceps) ! Contre le mur de la cuisine, de la salle de bains, du parking…, posez les mains à plat et pliez les coudes doucement, puis tendez-les au même rythme. L’exercice est d’autant plus efficace qu’il est pratiqué lentement.
Le bon tempo : 20 pompes, plusieurs fois par jour.
Chaise… et fessiers en béton
Non sollicités, nos fessiers se ramollissent. Sur la chaise de la cuisine, du restaurant, sur le siège du bus, du métro, de la voiture…, contractez puis relâchez une fesse après l’autre.
Le bon tempo : 100 fois, plusieurs fois par jour.
Matelas… et adducteurs en acier
Couchée dans votre lit, allongée sur le canapé ou un tapis, vous pouvez lutter contre l’intérieur des cuisses « ramollo ». Montez les jambes droites et tendues vers le plafond. En contractant les abdos afin de soulager le bas du dos, écartez-les de manière à former un V puis resserrez-les lentement en expirant.
Le bon tempo : 20 fois, plusieurs fois par jour.
Auto… et beaux abdos
Exercer ses abdos au volant permet d’optimiser son temps de trajet en raffermissant son petit bidon. À chaque feu rouge ou stop, rentrez le ventre du bas vers le haut en allant le plus loin possible. Tenez la position cinq secondes puis relâchez lentement sans oublier de respirer !
Le bon tempo : aussi souvent que possible. Ça marche aussi dans le bus ou le métro !
Lave-vaisselle… et jambes toniques
Garder des jambes bien galbées nécessite de les solliciter un peu. Ne vous penchez plus pour vider le lave-vaisselle mais pliez les jambes en flexions successives (squats) pour attraper chaque objet. Pensez à garder le dos droit et descendez le plus bas possible, sans toutefois pousser les genoux plus loin que les orteils.
Le bon tempo : 20 flexions. Devant le lave-linge, c’est bien aussi.
Cuisine… et mollets de coq
Devant votre plaque de cuisson, montez sur la pointe des pieds et tenez la position quelques secondes. Cela renforce l’équilibre et sollicite les muscles des mollets. À pratiquer en statique et aussi en marchant, lorsque vous changez de pièce par exemple.
Le bon tempo : plusieurs fois par jour.
Moins on y pense, mieux ça va
Il ne s’agit pas de pratiquer ces mouvements comme des exercices de gym, mais de les adopter définitivement comme une routine quotidienne afin de rendre efficaces nos gestes et déplacement les plus banals. Valérie Orsoni livre le secret des danseuses du Moulin-Rouge à Paris : pour répondre à l’exigence de fessiers hautement galbés, elles ne s’assoient jamais sur leur séant sans le contracter. Qu’on se le dise !
Merci à Valérie Orsoni, experte en fitness et auteure d’Un corps de rêve sans trop d’efforts (éd. J’ai Lu).
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