Posture de torsion, posture d’inversion, renforcement musculaire… Le yoga peut se révéler très efficace pour entretenir sa silhouette ! Découvrez les meilleures postures de yoga à réaliser pour brûler un maximum de calories.
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En offrant un travail sur la respiration, en sollicitant les muscles du haut du corps comme le bas du corps, en aidant à modifier son hygiène de vie, en chassant le stress, le yoga est une activité physique intéressante pour affiner sa silhouette, et même, pourquoi pas, perdre quelques kilos. Suivez le guide, Laure Dary, professeur de yoga, nous indique quels sont les types de yoga et les postures à réaliser pour optimiser les bienfaits.
Respiration, postures, hygiène de vie… Le yoga pour garder une jolie silhouette
La pratique régulière du yoga est tout à fait bénéfique pour garder une jolie silhouette, comme le rappelle Laure Dary. Et cette activité physique va aider à plusieurs niveaux :
Le yoga aide à réduire le stress
Une pratique régulière du yoga va permettre de faire baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress, celle justement, qui entraîne la production de cellules graisseuses et favorise le stockage !). Ainsi, en réalisant des postures de yoga, « on stocke moins et on grignote moins, ce qui va déjà permettre de se délester des kilos superflus rapidement ! », explique la professeure de yoga.
Le yoga permet de tonifier et étirer le corps
Debout, assise, allongée… Grâce aux enchaînements des différentes postures de yoga, on va muscler et étirer le haut du corps comme le bas du corps. Une pratique régulière, (toujours associée à une bonne hygiène de vie !), permet de garder des jambes légères et fuselées. Aussi, le dos se muscle, le ventre est plus plat et les bras sont plus fins… Oui, le yoga permet de garder une jolie silhouette !
Le yoga offre un travail sur la respiration
La respiration fait partie intégrante du processus de « détoxication »… En respirant pleinement, et en utilisant des techniques de respirations comme « Nauli » ou le « uddiyana bandha », on stimule le système digestif et le système lymphatique, ce qui permet au corps de « dégonfler » rapidement, comme nous le précise Laure Dary. Associez donc les postures de yoga à des exercices de respiration, et vous obtenez le combo gagnant pour garder un corps ferme et en bonne santé !
Le yoga entraîne une modification de l’hygiène de vie
Lorsque l’on parle de yoga, on a tendance à se focaliser sur les postures, or, la pratique du yoga ne s’arrête pas sur le tapis, c’est en réalité un véritable art de vivre. En se mettant au yoga, de fait, on adopte rapidement une meilleure hygiène de vie : on se reconnecte avec son corps , on retrouve des sensations, on prend le temps de vivre, mais on découvre également le plaisir de manger en pleine conscience.
« Souvent, cette pratique nous invite à nous tourner vers des produits alimentaires plus bruts, plus sains et plus frais. Même si l’on peut, bien sûr, garder nos petits moments plaisir de temps en temps… Tout est une question d’équilibre ! », observe la professeure de yoga.
Yoga pour maigrir : lequel choisir ?
Hatha yoga, Ashtanga, Vinyasa, Yin yoga… Il existe de nombreuses pratiques de yoga, qui ont chacune leurs bénéfices pour le corps et l’esprit.
Pour dépenser davantage de calories, certaines pratiques de yoga sont à privilégier indique Laure Dary, car elles permettent d’enchaîner les mouvements rapidement. Le Vinyasa ou le Warrior yoga sont par exemple des pratiques vers lesquelles vous tourner si vous souhaitez particulièrement solliciter vos muscles et transpirer !
Pour plus de dépense calorique encore, vous pouvez vous tourner vers le yoga Bikram, aussi appelé Hot yoga : on réalise des postures dans une salle chauffée, ce qui activera la sudation vous permettant ainsi d’éliminer plus rapidement.
Yoga : comment brûler un maximum de calories durant la séance ?
Si vous le supportez, vous pouvez pratiquer le yoga à jeun, ainsi, votre corps pourra venir puiser dans les graisses pendant la séance, explique Laure Dary.
Enfin, un conseil et probablement le plus précieux, pensez toujours à pratiquer en pleine conscience, c’est-à-dire, en vous concentrant sur vos sensations, sur le moment que vous êtes en train de vivre, sans penser aux résultats, mais en prenant uniquement du plaisir… « Cet état d’esprit change tout ! », assure la professeure de yoga.
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Merci à Laure Dary, professeur de yoga et fondatrice du studio digital L.D Programme, www.lauredarystudio.com
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