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Vous avez décidé de vous lancer dans une routine Keto mais hésitez sur la marche à suivre ? Voici des exemples de menus équilibrés et sains pour chaque moment de la journée. Un concentré d’énergie pour perdre du poids tout en gardant la forme.
Ce n’est pas parce que vous êtes au régime que vous devez faire l’économie du petit-déjeuner et réduire drastiquement les quantités. La routine Keto est basée sur un apport très faible en glucides, un apport modéré en protéines et une augmentation importante des lipides dans l’alimentation quotidienne. Mais au lieu de penser aux aliments interdits, si on s’intéressait plutôt à toutes les possibilités offertes par cette nouvelle façon de s’alimenter ?
- Un petit-déjeuner gourmand
Version English Breakfast
2 oeufs
60 g de bacon
30 g d’emmeental
100 g de champignons
20 ml d’huile d’olive
Version Grecque
150 g de yaourt à la grecque
100 g de framboises
30 g de noix de pécan
Un café crème
- Un déjeuner équilibré
Un voyage culinaire en Inde avec un Poulet au Curry
150 g de poulet
150 g de courgettes cuites
5 g de curry
50 ml de lait de coco
10 ml d’huile d’olive
Version healthy avec un tartare de saumon et avocat
150 g de saumon
150 g d’avocat
20 ml d’huile de lin
- Le goûter
Une keto Bar’ Biocyte pour un en-cas chocolaté
- Le dîner
Une recette végétarienne avec un Tofu revisité
100 g de tofu
150 g de pousses de bambou
30 ml de crème de coco
Un repas de viande rouge avec un filet de boeuf
100 g de filet de boeuf
150 g de chou-fleur cuit
20 ml d’huile d’olive
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