Le fitness a son lot d’idées reçues. Parmi les nombreux préjugés qui circulent autour du cette pratique, plusieurs sont fausses et peuvent même être dangereux pour la santé. Découvrez quels sont ces mythes auxquels il faut cesser de croire.
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Le fitness regroupe une multitude d’activités, telles que les exercices de cardio, de musculation, d’étirements, l’aquagym, le step ou encore la zumba. Cette pratique permet de travailler toutes les parties du corps, de se remettre en forme, de perdre du poids ou encore de se muscler. Le fitness s’adresse à tout le monde : débutants, sportifs confirmés, fous de cardio, adeptes de la danse ou accros au sport. Et pour cause, les exercices peuvent être adaptés en fonction de son niveau. Si cette pratique est idéale pour travailler sa silhouette et améliorer sa condition physique, elle fait l’objet d’un certain nombre d’idées reçues. Quels sont les préjugés les plus communs sur le fitness qu’il faut oublier rapidement ?
Le matin est le meilleur moment de la journée pour faire du sport
Il est déconseillé de pratiquer une activité sportive en soirée ou après les repas. Mais ce n’est pas pour autant que le matin est le meilleur moment pour faire de l’exercice. Certes, faire du sport en début de journée permet d’échauffer ses muscles. Cependant, le moment idéal pour s’entraîner est l’instant où l’on se sent en forme. L’effort peut donc être réalisé le matin, l’après-midi ou le soir, s’il l’on est en bonne condition physique.
S’entraîner tous les jours permet de mieux progresser et avoir de bons résultats
Contrairement à ce que l’on peut penser, faire du sport tous les jours ne permet pas de progresser plus vite ou d’obtenir de meilleurs résultats. Au contraire, pratiquer une activité sportive quotidienne pourrait avoir plus d’effets négatifs que positifs et pourrait même être contre-productif. Lorsque l’on fait du sport, on sollicite les muscles, les articulations et les tendons qui ont besoin de suffisamment repos pour pouvoir se reconstruire. C’est pourquoi la récupération est importante entre chaque entraînement quand on pratique une activité physique. Le corps a besoin de 24 heures de repos minimum entre chaque séance pour récupérer. Autre raison : faire de l’exercice tous les jours augmente les risques de blessure et de surmenage.
Faire des abdos permet d’obtenir un ventre plat
Cette idée largement répandue est fausse. Les différents exercices pour muscler les abdominaux, tels que les crunchs ou le relevé de buste, sollicitent uniquement les muscles de la ceinture abdominale. En clair, ils ne permettent pas d’éliminer la graisse située au niveau du ventre. Pour faire disparaître et brûler cette graisse, il convient d’adopter une alimentation équilibrée et de réaliser en parallèle des sessions de gainage, du pilates et des exercices de cardio qui font travailler l’ensemble du corps.
La course à pied est traumatisante pour les genoux
De nombreux préjugés circulent autour de la course à pied. Parmi eux, le fait que cette activité sportive aurait tendance à abîmer les genoux et provoquer des douleurs articulaires. Pourtant, la course à pied offrirait plus de bénéfiques que de risques. Selon une étude parue dans la revue European Journal of Applied Physiology, courir régulièrement, pendant moins de 30 minutes, permettrait de réduire les inflammations au niveau des genoux et de prévenir les blessures.
Les muscles se transforment en graisse quand on arrête de s’entraîner
Il est impossible que les muscles se transforment en graisse quand on cesse de faire du sport car la structure des muscles et de la graisse est totalement différente. En revanche, les muscles peuvent rétrécir ou devenir plus mous quand ils ne sont pas sollicités.
Les longs entraînements sont plus efficaces
En matière de fitness, il convient de privilégier la qualité à la quantité. En clair, une séance plus longue ne serait pas plus bénéfique qu’un entraînement de courte durée. Des sessions de dix ou quinze minutes peuvent être efficaces, si l’effort fournit est important.
Les entraînements à haute intensité permettent d’obtenir de meilleurs résultats
Le HIIT permet de réduire une séance de sport tout en doublant les effets. Durant une session de HIIT, on alterne ainsi entre les niveaux d’intensité des exercices et les temps de récupération. Cet entraînement à haute intensité est considéré comme très efficace car il fait brûler plus de calories. Cependant, cela ne veut pas pour autant dire que les séances moins intenses ne sont pas efficaces.
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