L’EMOM est l’un des moyens les plus efficaces de s’entraîner, qui présente également l’avantage de se composer de routines très courtes qui font que chaque minute compte et que vous pouvez faire même si vous ne disposez d’aucun type d’équipement.
La science dit que pour avoir une vie longue et saine, il faut bouger tous les jours, avoir des routines qui aident à activer les différents groupes musculaires et suffisamment d’exercice pour couvrir un quota quotidien de minutes, mais, de manière réaliste, nous n’avons pas toujours le temps ni la possibilité d’accéder à une salle de sport et cela peut devenir une excuse pour rester sur le canapé à regarder des séries pendant des heures.
La solution? Bobby Maximus, un expert du fitness et un combattant de l’UFC dit que l’entraînement EMOM (Every Minute on the Minute) est la meilleure option lorsque le temps manque.
Qu’est-ce que l’entraînement EMOM ?
C’est l’une des tendances de fitness les plus populaires mais on ne sait pas toujours très bien à quoi elle fait référence ou en quoi elle consiste. Une fois que vous avez compris, c’est assez simple et tout prend plus de sens.
Dans un entraînement EMOM, vous commencez simplement un nouveau mouvement avec un nombre spécifique de répétitions pour chaque minute de la routine. Une fois que vous avez terminé vos répétitions, vous pouvez récupérer pendant le reste de la minute car EMOM vous permet de vous reposer si vous terminez les répétitions avant la fin du temps imparti.
Les experts recommandent de viser à terminer les répétitions en 45 secondes, il vous reste donc 15 secondes pour récupérer entre chaque mouvement, ce qui est la quantité idéale pour éviter de vous refroidir.
De plus, les routines EMOM peuvent se concentrer sur le cardio ou la musculation et vous pouvez les faire avec le poids corporel ou ajouter des poids en fonction de vos objectifs. En règle générale, l’EMOM pour le cardio consiste en un nombre plus élevé de répétitions qui sont effectuées rapidement tandis que l’EMOM pour la force peut consiste en moins de répétitions mais avec un poids plus important.
L’astuce est que la motivation est incluse dans la routine car l’EMOM promet du temps pour se reposer si vous parvenez à terminer à temps, bien que cela ne signifie pas que vous devez sacrifier la forme des exercices (c’est essentiel pour que les muscles fonctionnent correctement pour pouvoir voir des résultats aux endroits que vous souhaitez).
La routine EMOM de Bobby Maximus
Bobby Maximus a créé plusieurs routines efficaces et virales au fil des années mais son entraînement EMOM est court, fait sans équipement et vous pousse à travailler beaucoup plus dur avec seulement 3 mouvements de base.
Pour ce faire, vous devez régler un chronomètre sur une durée de 10 minutes. Au début de chaque minute, vous devez faire 10 répétitions de chaque exercice et vous reposer pendant le reste de la minute. Lorsque la minute suivante commence, vous avez une nouvelle série de chaque mouvement et ne devrait pas s’arrêter tant que l’horloge n’a pas atteint zéro.
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Les exercices :
-Squats
-Marche du lézard
-Abdominaux (situps)
Une autre routine EMOM pour les débutants
Minute 1 : 8-10 squats avec haltères
Minute 2 : 8-10 pompes
Minute 3 : 8-10 planches avec pagaie
Minute 4 : 8-10 sauts de squat
Minute 5 : 8-10 redressement assis
Entraînement EMOM intermédiaire à avancé
Minute 1 : 15 squats avec haltère
Minute 2 : 10 pompes avec pagaie
Minute 3 : 15 sauts accroupis
Minute 4 : 15 sit-ups
Minute 5 : 10 burpees
Via GQ Mexico
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