Si l’on est conscient que la lumière bleue est présente dans notre quotidien, on ne limite pas toujours son impact. Voici nos conseils pour réduire son exposition à la lumière bleue lorsque l’on utilise des écrans.
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Vous en avez déjà entendu parler, la lumière bleue est un véritable problème dans notre société. Avec des emplois qui nécessitent de plus en plus l’utilisation d’écran (téléphone, tablette, ordinateur) et l’apogée du télétravail, notre exposition à la lumière bleue n’a jamais été aussi forte. Pour éviter d’y être trop exposé, on vous dévoile des solutions à adopter sur vos écrans.
C’est quoi la lumière bleue ?
La lumière que notre organisme perçoit offre un spectre de couleur très large. Parmi ces couleurs, on retrouve la lumière bleue. À la différence des autres, celle-ci est néfaste sur notre santé. Et pour cause, elle fatigue nos yeux très rapidement, empêche de dormir et accélère le vieillissement de notre rétine et donc facilite l’apparition de maladies. La lumière bleue est présente dans la lumière naturelle mais aussi artificielle. Les LEDS et nos écrans en sont les principales sources.
Comment limiter son exposition à la lumière bleue sur les écrans ?
Pour éviter d’être trop exposé à la lumière bleue, il existe plusieurs solutions disponibles via nos téléphones, tablettes et ordinateurs.
La première mais aussi la plus simple est de régler le filtre de lumière bleue, disponible sur de nombreux appareils. Certains appareils, comme les outils Apple, nomment ce filtre le “Night Shift”. Pour accéder à ce réglage, dirigez-vous dans les paramètres de votre téléphone, tablette et même ordinateur. Allez ensuite dans les réglages d’affichage et/ou de luminosité de votre appareil (ou dans “Moniteur” sur votre ordinateur Mac). Vous aurez ensuite l’option “filtre bleue” qui s’affiche ou “Night Shift”. Réglez donc l’intensité du filtre comme vous le souhaitez ou aux horaires que vous jugez importants, et le tour est joué.
Sur ordinateur, vous pouvez aussi vous tourner vers des logiciels qui corrigent la luminosité et donc la lumière bleue de vos appareils. Il existe notamment F.lux qui est disponible sur les ordinateurs Windows et Mac mais accessible uniquement en anglais. Pour l’utiliser, rien de plus simple, il suffit de télécharger le logiciel et d’indiquer sa position pour que le logiciel règle les horaires de lever et de coucher du soleil. Vous pourrez ensuite définir l’intensité du filtre de lumière bleue selon vos envies et régler la transition des changements de luminosité. En plus des logiciels pour ordinateurs, il existe aussi des verres protecteurs et anti-lumière bleue à acheter dans des magasins spécialisés.
On vous conseille de faire des pauses régulièrement si vous êtes face à un écran pendant une longue période. Sortez, et surtout évitez les écrans pendant ce moment. Aussi, pensez à ne pas utiliser vos écrans dans le noir complet car cela favorise les effets néfastes de la lumière bleue sur vos yeux. Cela permettra aussi de les reposer.
Enfin, pour limiter votre exposition, vous pouvez aussi vous tourner vers l’achat de lunettes anti-lumière bleue. Plusieurs marques proposent des verres pour se protéger de cette lumière. Vous pourrez donc facilement en trouver chez votre opticien ou en ligne. Zeiss propose notamment une toute nouvelle gamme de verre pour se protéger de la lumière bleue.
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