Ajoutez cet article à vos favoris en cliquant sur ce bouton !
Le cyclisme est une activité physique endurante qui permet de brûler des calories surtout lorsqu’elle est pratiquée à une certaine intensité. Le vélo permet de travailler différents muscles comme ceux des cuisses ou des mollets et entretient également l’activité cardiaque.
D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), un adulte âgé de 18 à 64 ans devrait pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine. Pour y parvenir, il est conseillé de faire plus de 10.000 pas par jour, ou de s’adonner à l’activité sportive de son choix. Le cyclisme peut être une bonne option : en plus d’être un moyen de locomotion plus écologique que la voiture, il permet de travailler les muscles du bas du corps.
Cyclisme : cette activité fait-elle maigrir ?
Le vélo séduit de plus en plus les habitants des zones urbaines. Il permet d’éviter les bouchons en voiture ou la foule des transports en commun. Le cyclisme permet également de faire du sport en se rendant au travail ou à l’école. Pour comprendre les effets du vélo sur l’organisme et la perte de poids, des chercheurs du London School of Hygiene and Tropical Medicine ont publié une étude dans la revue The Lancet. Ils ont comparé les différents moyens de transports et la perte induite par chacun d’entre eux. Résultats : le vélo est celui qui permet de brûler le plus de calories.
Pour les besoins de l’étude, les profils de 83.667 femmes et 72.999 hommes ont été étudiés par les chercheurs. Ils ont comparé leur pourcentage d’indice de masse graisseuse (IMC) et leur taux de graisse corporelle. Les scientifiques ont également demandé aux volontaires le type de transport qu’ils prenaient pour se déplacer au quotidien.
La voiture était le premier moyen de locomotion chez les participants. Elle était suivie de près par la marche et le vélo. Les scientifiques ont donc orienté leurs recherches sur ces deux moyens de transports dits actifs. Ils ont constaté que l’IMC des cyclistes était plus bas que celui des marcheurs.
Les hommes férus de vélo pesaient environ 5 kilos de moins que les adeptes de la marche. Le taux de graisse corporelle était réduit de 3,26 % chez les femmes qui faisaient du vélo et de 2,75 % chez les hommes qui pratiquaient ce sport.
Quels sont les bienfaits du cyclisme ?
Le cyclisme est un sport d’endurance. Il s’agit donc d’un effort modéré, mais constant. Pédaler permet aussi de perdre du poids et de gagner en muscles sur le long terme. Le vélo aide à muscler les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Lorsque le cycliste se met en « danseuse », autrement dit qu’il décolle ses fessiers de la selle tout en continuant de pédale, il travaille cette zone du corps. La ceinture abdominale est également sollicitée.
L’activité cardiaque est stimulée lors d’une balade à vélo. La pratique du cyclisme favorise le bon fonctionnement du coeur en augmentant sa force de contraction. Elle permet également d’améliorer les débits de sang envoyés du coeur aux organes.
Une pratique régulière du cyclisme favorise donc la perte de poids. Grâce au vélo, l’organisme élimine des glucides (le sucre) ainsi que des lipides (les graisses). Tous les trajets en vélo sont donc bénéfiques pour la santé, car ils aident à perdre du poids tout en renforçant les muscles et en sculptant la silhouette.
Comment perdre du poids grâce au vélo ?
Si vous souhaitez perdre rapidement du poids, le cyclisme est une activité physique plus qu’intéressante. Grâce au vélo, vous pouvez maigrir rapidement et muscler le bas de votre corps. La clé pour constater des progrès ? Une pratique régulière. Au quotidien, essayez de vous fixer différents objectifs afin de vous améliorer. Avant de commencer un entraînement à vélo, échauffez-vous pendant dix à quinze minutes afin de préparer votre corps à l’effort.
Vous pouvez par exemple commencer par pédaler tout doucement, puis augmenter l’intensité au fur et à mesure. Vous pouvez également étirer vos jambes et votre dos avant de monter sur le deux-roues.
Des applications mobiles sont également disponibles afin de vous aider à préparer vos entrainements. Cycle Meter vous guide dans vos parcours et garde un historique de vos progrès en vous indiquant le temps de course, la vitesse, la distance parcourue ainsi que les calories perdues.
Au cours de l’entraînement, variez les exercices pour faire travailler chacun de vos muscles. Vous pouvez commencer doucement, avant de sortir de votre zone de confort en prenant des chemins de campagne ou des parcours proposant différents dénivelés.
Autre astuce pour brûler des calories en vélo : fractionner les efforts. Pour y parvenir, il convient d’alterner les efforts modérés et les efforts intenses. Vous pouvez par exemple pédaler intensément pendant une vingtaine de minutes avant d’enchaîner avec cinq minutes d’efforts modérés, et ainsi de suite.
Une pratique régulière du cyclisme permet donc de brûler des calories. Il est conseillé de faire du vélo une à deux fois par semaine pour voir apparaître les premiers effets. Au quotidien, vous pouvez envisager de vous rendre au travail ou à l’école en vélo.
À lire aussi :
⋙ Vélo elliptique : comment l’utiliser pour perdre du poids ?
⋙ 6 bonnes raisons de faire du vélo après 50 ans
⋙ Vélos électriques : bons pour la santé passé 50 ans ?
Nos meilleurs conseils chaque semaine par mail, pendant 2 mois.
En savoir plus
- Des menus simples et délicieux
- Des exercices sportifs ludiques
- Nos astuces pour vous affiner
Source: Lire L’Article Complet