Que se passe-t-il lorsque l’on cesse toute activité physique sur une période plus ou moins longue ? L’impact est autant physique que mental. Explications.
Cette année a été des plus chaotiques. Celles et ceux qui suivaient une routine sportive régulière en salle de sport ont fait les frais des fermetures liées à la pandémie de coronavirus. Nous voilà des semaines durant cloîtrés à la maison. Bien sûr, la possibilité de courir et le sport à la maison ne sont pas exclus, mais le manque d’exercice est certain. Si l’on est un ou une sportive régulière, l’arrêt d’une activité physique se mesure à bien des niveaux.
Dès le cinquième jour environ, les effets se font ressentir explique un professeur en physiologie interrogé par Vogue UK. Au-delà de l’aspect corporel, c’est en premier lieu la qualité du sommeil qui peut être impactée : « L’activité physique augmente le temps passé dans le sommeil profond, la phase de sommeil la plus réparatrice physiquement » explique une experte. Cette phase de sommeil est essentielle à la santé et au bien-être général. Ainsi, cela explique pourquoi le manque d’activité physique peut engendrer des coups de mou, une humeur en berne mais aussi du stress et de l’anxiété. Autre cause : l’absence d’endorphines sécrétées par le sport. « Lorsque que vous arrêtez de vous entraîner vous pouvez manquer de ces antidépresseurs naturels » selon des études dont les données sont rapportées par le magazine.
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La silhouette et le mental en ligne de mire
L’arrêt d’une activité physique a également un impact direct sur le corps, les muscles, la graisse. Il suffit de seulement quinze jours d’arrêt pour en mesurer les effets. Le magazine explique que selon une étude menée sur un groupe de 28 adultes régulièrement actifs et âgés en moyenne de 32 ans, un arrêt de l’exercice physique conduit au bout de deux semaines à une augmentation des niveaux de tension, une augmentation du tour de taille et une augmentation de la graisse corporelle. On relève également une baisse de l’attention et de l’apprentissage. L’effet est évidement réversible. Même de courtes périodes d’exercice, de 10 à 40 minutes, peuvent avoir un effet positif. Le sport en ligne peut être une solution. Par ailleurs, le magazine rapporte la conclusion d’une étude selon laquelle : « Les participants étaient capables de revenir à leur niveau de forme physique maximale plus rapidement après une pause que lorsqu’ils ont commencé à pratiquer une activité physique ».
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