Comment être plus beau et plus sain en un mois seulement

L’été vous encourage à vous demander comment être plus beau et en meilleure santé. Mais, au fond, c’est toujours la même chose. L’automne et l’hiver vous rattrapent et vous avez du mal à modifier ces routines qui vous fatiguent et vous vous négligez aussi physiquement. C’est comme ça que vous vous plantez l’été suivant. Les mois d’été sont idéaux pour modifier ces mauvaises habitudes, mais l’idéal est de les maintenir tout au long de l’année. Si vous en êtes à ce stade, nous avons la solution pour vous : huit petits changements qui vous aideront à être plus beau dans un corps plus sain en un mois seulement, rassemblés sur Business Insider mais réinterprétés par nos soins. Souvenez-vous que ce n’est pas de la magie : vous ne deviendrez pas Chris Hemsworth en quatre semaines. L’idée est plutôt que vous développiez les clés nécessaires pour commencer à être l’homme que vous voulez devenir.

1. Dormez sept à huit heures

C’est peut-être le plus important de tous les conseils du jour : si vous ne vous reposez pas suffisamment, il vous sera impossible de tenir le reste de la journée. L’éternelle question : combien d’heures devons-nous dormir ? Selon des experts comme le docteur Daniel Gartenberg, la durée de sommeil idéale est de sept heures. Cela ne signifie pas que vous pouvez vous coucher à minuit et vous lever à sept heures. Il est recommandé de rester au lit pendant au moins huit heures. Alors mettez-vous au lit un peu plus tôt que d’habitude.

2. Eloignez-vous du réveil

Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à se lever le matin, vous devriez vous lever et vous mettre en route dès que votre réveil sonne. Plus de sommeil supplémentaire de 15 minutes, plus de café dans le lit avant d’aller travailler. Préparez tout ce dont vous avez besoin avant d’aller vous coucher et rappelez-vous que tout exercice est bon (même le minimum). Vous garderez cette énergie pour le reste de la journée.

3. Trouvez votre sport préféré

C’est un de vos objectifs inachevés. Quand vous finissez de travailler, vous êtes trop fatigué pour faire du sport, et c’est un vrai casse-tête de faire de l’exercice aux premières heures de la journée. L’activité physique n’est pas votre truc, mais vous aimeriez quand même avoir un passe-temps qui vous aiderait à vous sentir mieux et à cultiver votre corps. Juanjo Rodriguez, entraîneur en chef de GQ Espagne, est clair à ce sujet : il est important de chercher un hobby sportif avec lequel vous aurez moins de mal à démarrer. L’organisme vous en demandera plus.

4. Mangez moins de sel et plus de fibres

Nous savons que ce changement est l’un des plus difficiles, surtout quand vous êtes obligé de manger devant votre ordinateur pendant que vous travaillez ou à des heures mortelles. Comment changer cette habitude ? Business Insider souligne qu’il est important de réduire les collations salées et les plats à base de graisses transformées, et de les remplacer par des légumes et des fruits. Pas de sachet de chips, plutôt une banane. Un autre remède naturel est la fibre : elle maintient la pression artérielle à distance et on se sent plus énergique.

5. Buvez plus d’eau tout au long de la journée

Un conseil à garder à l’esprit toute l’année, et pas seulement en été. Il va de soi que boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée est bénéfique, n’est-ce pas ? Cela vous aide à nettoyer les impuretés, c’est bon pour votre peau et ça constitue également une stratégie clé pour la perte de poids. Selon une étude scientifique réalisée en 2016 auprès de 18 000 personnes aux États-Unis, les personnes qui boivent beaucoup d’eau absorbent moins de calories et ont un taux de cholestérol plus bas. Autre conseil de spécialiste : boire de l’eau 30 minutes avant chaque repas peut vous aider à perdre plus de deux kilos en trois mois.

6. Prenez également soin de vous à l’extérieur

Restez hydraté à l’intérieur, mais aussi à l’extérieur. La routine quotidienne nous fait tomber dans un autre vice, celui de marchander le temps consacré aux soins cosmétiques, et nous ne voulons pas que cela devienne une habitude. La première et la plus importante habitude que nous devons garder à l’esprit est d’utiliser une crème hydratante quotidiennement (matin et soir) et un exfoliant préalablement au moins une fois par semaine, pour éliminer les impuretés avant de protéger la peau. 

7. Essayez la méditation (et la sieste)

Ce sont deux tendances qui sont de plus en plus présentes dans la vie quotidienne des accros au bien-être et au mindfulness, surtout la deuxième, la plus surprenante. Les rythmes de vie frénétiques nous empêchent de nous reposer suffisamment, ce qui peut engendrer à long terme de graves problèmes de santé, et il faut donc trouver d’autres moments de la journée pour le faire. La méditation est déjà un passe-temps habituel pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété, et la sieste est le complément idéal à ces huit heures que vous ne pouvez pas dormir la nuit. En fait, il y a déjà des cafés aux États-Unis où vous pouvez faire une sieste.

8. Réservez du temps pour vous et vos proches

“Quand vais-je avoir du temps pour moi ?” Tous les conseils ci-dessus sont inutiles s’ils ne nous permettent pas de nous consacrer à ce que nous aimons vraiment, et à nos familles et amis ou encore à notre couple. Cela est également essentiel pour se déconnecter des obligations et éliminer le stress. Les experts affirment qu’il est très utile de créer une routine personnelle pour la fin de chaque journée, qui nous permettra de mieux nous reposer. Par exemple, avant d’aller au lit, regardez votre série préférée, lisez un livre ou écrivez et réfléchissez à ce qui vous est arrivé dans la journée. En outre, ils soulignent qu’il n’y a pas meilleur secret pour la longévité que de prendre soin des relations avec ceux que nous aimons.

Via GQ España.

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