Selon la théorie du «blue monday», le troisième lundi de janvier serait le jour le plus déprimant de l’année. Si l’on sait désormais qu’il s’agit d’une vaste supercherie marketing, reste que le premier jour de la semaine est de toute évidence rarement le meilleur. Six astuces pour gérer la déprime.
Vous venez d’arriver au bureau et avez déjà envie de retourner vous coucher ? Rien de plus normal. Certains invoqueront le «Blue Monday», le troisième lundi du mois de janvier qui serait le jour le plus déprimant de l’année, selon une formule créée en 2005 par le Dr Cliff Arnall, un psychologue anglais. Sauf que l’on sait qu’il s’agit d’une supercherie marketing. Alors si vous avez des boulets aux pieds, c’est surtout parce que nous sommes lundi, et que chaque semaine, ce jour est douloureux. Plusieurs raisons l’expliquent : «Il peut s’agir d’une nostalgie du week-end agréable que l’on vient de passer, d’un sentiment d’injustice – quand nous travaillons alors que beaucoup sont en vacances – ou, dans certains cas extrêmes, c’est un signal d’alarme. Cela traduit une souffrance et peut annoncer une dépression ou un burn-out», précise Boris Charpentier, psychologue et coach. Ce dernier nous livre six astuces pour y échapper.
En vidéo, 10 façons de surmonter le blues du lundi
Optimisez votre week-end
Si votre moral est au plus bas, c’est peut-être que vous n’avez pas su mettre à profit le repos dominical. Rappelez-vous en pour la semaine prochaine : afin de survivre au lundi, le travail se fait en amont. Le début de semaine sera inévitablement moins chaotique si le week-end a fait office de sas de décompression : «Il est indispensable de faire une réelle coupure durant son week-end pour être efficace le lundi. Pour ce faire, le meilleur moyen est de ne surtout pas penser au travail. On évite ainsi de consulter ses mails par exemple», indique le professionnel. En clair, du repos et de la détente, grâce à un savant choix d’activités qui caressent notre bien-être dans le sens du poil.
Planifiez les jours qui arrivent
La journée du lundi est souvent chargée. «Mieux vaut anticiper, éviter de se programmer des rendez-vous importants ou des projets très ambitieux ce jour, conseille Boris Charpentier. Afin d’avoir une vision rationnelle de la charge de travail que l’on devra gérer, on fait une simple to do list, en commençant par ce que l’on n’a pas eu le temps de gérer la semaine précédente. On s’évitera ainsi de procrastiner», ajoute le psychologue.
Visualisez la semaine positivement
Plutôt que de se projeter dans des scenarii dramatiques en songeant au déroulement de la semaine, «on visualise les jours qui suivent positivement et on inverse la tendance en se posant les bonnes questions. « En quoi cette semaine va être satisfaisante ? », « Qu’est-ce-que j’attends avec impatience ? »», détaille le psychologue. En fin de journée, peaufinez votre optimisme en prenant conscience de ce que vous avez effectué au cours de la journée : lister trois choses pour lesquelles vous êtes fières de vous. «Il est gratifiant de se dire, « j’ai bouclé ce projet », ou « j’ai passé ce coup de téléphone que je redoutais »», commente Boris Charpentier.
Programmez des sorties extra-professionnelles
Ce planning vous donnera une nouvelle énergie dès le début de la semaine. Sans oublier que cela «permet de garder le contrôle sur le quotidien et de rythmer sa semaine», ajoute le psychologue. Au programme ? Déjeuners, dégustations de vin chaud de fin d’année entre amis en apéritif, dîners en famille…
Identifiez les avantages à être (presque) la seule à travailler
Certes, vous êtes quasiment la seule à arpenter les couloirs de l’entreprise. Souriez, voici peut-être l’occasion de ruser. Le psychologue conseille de «réfléchir aux aspects positifs au fait d’être au bureau. Comme, par exemple, prendre une pause plus longue». Afin de voir le bon côté des choses, demandez-vous ce que vous allez pouvoir faire aujourd’hui que vous ne faites pas d’habitude.
*Cet article, initialement publié en 2016, a fait l’objet d’une mise à jour.
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