Vous avez du mal à dormir ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul. Pour mieux dormir, la première étape est de créer une bonne hygiène de sommeil.
C’est arrivé à la plupart d’entre nous. Je suis sûr qu’à un moment donné, vous n’avez pas réussi à bien dormir. Dans cette vie, il y a deux types de personnes : celles qui, dès qu’elles se mettent en position horizontale, tombent dans les bras de Morphée jusqu’à ce que la cinquième alarme de leur téléphone retentisse, et celles qui connaissent par cœur toutes les microfissures de la peinture de leur plafond. Pire, dormir semble impossible maintenant que nous avons plus d’heures de soleil. Notre sommeil est régulé par les heures de lumière auxquelles nous sommes exposés. Notre cerveau se prépare à dormir quand il y a peu de lumière et commence à se réveiller avec les premiers rayons.
Et c’est précisément l’argument que nous donne la National Sleep Foundation pour déterminer quelle est la meilleure heure pour dormir. Bien que l’heure parfaite pour aller au lit dépende beaucoup de notre santé, notre âge, l’énergie que nous brûlons chaque jour et notre chronotype, la fondation nous recommande d’aller dormir entre 20h et minuit. Entre ces heures, le soleil est généralement couché et notre corps est prêt à dormir. De plus, dormir avant minuit donnera à votre corps le temps nécessaire pour se reposer avant le lever du soleil, qui (oui, vous l’avez deviné) est votre objectif. Si vous vous habituez à vous coucher le soir et à vous lever une heure environ après le lever du soleil, vous vous sentirez plus reposé. Surveillez aussi votre niveau de fatigue afin d’allonger ou de raccourcir vos heures de sommeil d’une demi-heure. Enfin, la fondation nous donne un dernier conseil : couche-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Oui, même le week-end. En maintenant une routine de sommeil, vous serez beaucoup moins fatigué le matin et vous aurez moins de mal à vous endormir le soir. En bref, ça vous aidera à mieux dormir.
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