6 erreurs à ne pas commettre quand on fait du sport à la maison

Déplacements réduits, gain de temps, horaires flexibles… Faire du sport à la maison a plusieurs avantages. Mais avant de pousser ses meubles et d’enfiler sa tenue de sport, il convient de connaître quelques règles pour éviter de se blesser et réaliser une séance efficace. Découvrez quelles sont les erreurs à éviter quand on fait de l’exercice chez soi.

« Mon emploi du temps est chargé », « le regard des autres m’intimide et me déstabilise », « mon budget n’est pas extensible », « la météo n’est pas clémente », « aucune salle de sport se trouve à proximité de chez moi »… Ces nombreuses raisons peuvent inciter à pratiquer une activité physique à la maison. Mais avant de télécharger une application de fitness, de choisir une routine sportive sur YouTube et d’enfiler sa tenue de sport, il est nécessaire de respecter certaines règles de base et de connaître les erreurs à éviter lors d’une séance pour réaliser son entraînement en toute sécurité à la maison.

Sport à la maison : oublier de s’échauffer et de s’étirer

Beaucoup oublient, bâclent ou font l’impasse sur l’échauffement et les étirements. Pourtant, ces deux étapes sont indispensables pour les muscles, les articulations et les tendons. Elles ne doivent donc pas être prises à la légère. Avant de pratiquer une activité physique, il est essentiel de s’échauffer pour pouvoir faire de l’exercice en toute sécurité. Cette phase prépare l’organisme à l’effort et permet d’éviter les blessures et de mieux récupérer par la suite. L’échauffement doit être réalisé de manière progressive. Quel que soit le sport pratiqué, il est également crucial de terminer sa séance par des étirements, qui permettent d’éviter les courbatures mais également d’assouplir les muscles et les articulations.

Ne pas respecter les temps de repos entre les séries

Certains négligent les temps de repos indiqués entre les séries. Grave erreur. Les temps de récupération sont importants car ils peuvent avoir un impact sur l’efficacité de l’entraînement. Si l’on ne se repose pas assez entre les séries, il est possible que l’on rencontre des difficultés à réaliser les exercices suivants et que l’on ne parvienne pas à terminer la séance. Cependant, la durée du repos ne doit pas non plus être trop importante, car cela réduit l’intensité de la séance. Conséquence ? Les résultats de l’entraînement peuvent mettre plus de temps à apparaître.

Faire trop de sport

Pratiquer une activité physique, c’est bien. Néanmoins, il ne faut pas qu’elle devienne excessive. Car oui, faire du sport à outrance peut être dangereux pour la santé, en particulier si l’on est débutant. Faire trop de sport peut provoquer de la fatigue, des douleurs musculaires ou des troubles du sommeil. Il est donc recommandé de pratiquer une activité sportive de manière raisonnable et progressive et de s’accorder quelques jours de repos. Autre conseil : connaître son niveau et ses limites afin de ne pas réaliser des exercices non adaptés. Cela permet de limiter les risques de blessures.

Sport à la maison : réaliser les mêmes exercices chaque jour

Lorsque l’on n’est pas habitué à pratiquer une activité sportive, on tente de trouver un entraînement adapté à son niveau. Si les exercices nous conviennent, on peut avoir tendance à les répéter chaque jour. Pourtant, c’est une mauvaise idée. Reproduire la même routine sportive peut ralentir notre progression et nous faire stagner. En outre, les mêmes muscles, articulations et tendons sont sollicités lorsque l’on fait les mêmes exercices jour après jour, ce qui augmente les risques de blessures.

Ne pas boire assez d’eau

Il est primordial de s’hydrater correctement pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Mais il est d’autant plus important de boire régulièrement lors d’un effort physique. La raison est simple : quand on pratique une activité sportive, on transpire et on perd une grande quantité d’eau. Pour tenir sur l’ensemble de la séance, éviter d’être déshydraté et de se blesser, il convient donc de boire une quantité suffisante d’eau, même si l’on n’en éprouve pas le besoin. Il est également recommandé de boire de l’eau après l’effort.

Réaliser les exercices dans le désordre

Dans un entraînement, l’ordre des exercices est important. Cet ordre a été pensé de manière cohérente et évolutive par un coach sportif. Certains exercices considérés comme plus exigeants sont placés au début de l’entraînement car à ce stade de la session, le pratiquant a encore beaucoup d’énergie et peut réaliser les exercices efficacement et en toute sécurité. Des exercices demandant moins d’énergie sont exécutés à la fin de l’entraînement car le pratiquant est plus fatigué. Conclusion : il est essentiel de suivre et respecter l’ordre des exercices.

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