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Massages, infusions, médicaments, huiles essentielles… Les femmes optent pour de nombreux remèdes afin de soulager les douleurs menstruelles. Et si l’alimentation était la solution ? La micro-nutritionniste Valérie Espinasse fait le point sur les aliments à privilégier pour mieux vivre les règles.
Mal de dos, ventre gonflé, crampes abdominales, ballonnements, fatigue, constipation, migraine, gonflements, acné hormonale… Et on en passe. Ces douleurs accompagnent de nombreuses femmes durant leurs menstruations. Ces maux de règles, qui durent en général un ou deux jours, portent un nom : la dysménorrhée. « 50 % à 70 % des adolescentes ont des règles douloureuses de façon permanente ou occasionnelle », indique l’Assurance Maladie sur son site.
Ces douleurs menstruelles peuvent être ressenties avant, pendant et même après les règles, selon les femmes. Quant à l’intensité, elle est variable. Elle peut aller de la simple gêne aux douleurs modérées ou intenses. Pour soulager tous ces maux, plusieurs femmes ont recours aux médicaments. Cependant, il existe d’autres alternatives pour amoindrir les symptômes mensuels, notamment les remèdes naturels ou tout simplement l’alimentation, qui peut venir à votre rescousse lors de vos règles douloureuses.
L’impact de l’alimentation sur les menstruations
Migraine, poids, peau… L’alimentation a un impact sur notre organisme et aussi sur les règles. « C’est complexe, l’impact de l’alimentation sur les règles est multifactoriel. La qualité alimentaire est importante pour sécréter des hormones. En outre, elle influence les cycles menstruels », indique la micro-nutritionniste Valérie Espinasse.
Autre élément : le poids de la femme. « L’idéal est d’être à un poids idéal et d’avoir un indice de masse corporelle (IMC) correct. La maigreur extrême, c’est-à-dire ne avoir pas de masses grasses dans l’organisme afin de sécréter les hormones, ou être obèse ou en surcharge morbide, soit avoir un excès de masses grasses, ne permet pas d’avoir une balance hormonale optimale », explique Valérie Espinasse. Ces facteurs sont délétères et ne permettent pas d’avoir un équilibre hormonal.
Ce déséquilibre hormonal est lié au phénomène d’inflammation menstruelle. Quant au phénomène inflammatoire, il est responsable des douleurs de règles. Vous l’aurez compris, l’alimentation influence les hormones, qui ont, eux, un impact sur les symptômes menstruels.
Les aliments à éviter durant les règles
Pour mieux vivre cette période du mois, il faut atténuer et soulager les douleurs. Et cela peut se faire à travers l’alimentation. En effet, il faut éviter de consommer des aliments qui favorisent l’inflammation. « Les sucres industriels ou ajoutés sont à éviter car c’est une source d’inflammation. Il faut aussi faire en sorte de ne pas manger trop salé, de boire de l’alcool, des sodas ou des boissons avec des additifs, et également éviter les excès de fibres alimentaires, soit les crudités, car tous ces produits exacerbent les symptômes menstruelles », précise la micro-nutritionniste.
Règles : les aliments à privilégier pour mieux les vivre
Si certains aliments sont à bannir pendant les règles, d’autres sont à privilégier pour calmer les douleurs menstruelles. Valérie Espinasse déclare que « si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) correct et qu’en terme de masses grasses vous êtes ni déficitaire, ni en surcharge, vous devez privilégier les acides gras qualifiés, les aliments riches en fibres et en oméga-3, les oléagineux ».
La consommation de ces produits vous permet d’avoir une alimentation optimale et ainsi une bonne sécrétion hormonale. Résultat : vous réduisez le phénomène inflammatoire et les douleurs. La micro-nutritionniste souligne que ces aliments sont à favoriser mais que les symptômes prémenstruels persisteront si la consommation de sucres ajoutés, de sodas ou d’alcool n’est pas limitée. « Ce binôme est important », indique Valérie Espinasse.
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Merci à Valérie Espinasse, micro-nutritionniste et auteure du livre Les Secrets de l’équilibre féminin (Editions Leduc Pratique)
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