Mois sans tabac en novembre, paquets à prix exorbitant, images chocs… la France met le paquet pour aider ses 12 millions d’accros à la cigarette à décrocher. À chacun sa méthode.
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Le tabac est nocif pour la santé et les fumeurs le savent. D’ailleurs, près de deux sur trois déclarent vouloir arrêter. Mais seulement la moitié d’entre eux en feront vraiment la démarche dans l’année à venir… Les études montrent en effet que les cigarettes sont potentiellement plus addictives que l’héroïne, l’alcool ou la cocaïne. Démarche difficile certes, mais réellement bénéfique, quel que soit l’âge : selon la Haute Autorité de santé, un sevrage à 50 ans allonge l’espérance de vie de quatre ans ; et encore de trois années à 60 ans. « Même après 70 ans, les risques de maladies cardio-vasculaires se réduisent considérablement », ajoute Olivier Smadja, chef de projet à Santé Publique France, l’agence qui coordonne le site d’accompagnement au sevrage Tabac-info-service. Cette aide à distance constitue l’une des cinq méthodes dont l’efficacité a été démontrée scientifiquement, avec les substituts nicotiniques comme les patchs et gommes ; les thérapies comportementales avec un psy ; les traitements médicamenteux de type Champix ou Zyban ; et enfin, malgré les polémiques, la cigarette électronique.
La cigarette électronique, un substitut moins toxique
En quoi ça consiste ? La vapeur que ce dispositif électronique reproduit le goût et la fumée d’une cigarette. Sans les substances néfastes qui vont avec. Elle se recharge avec des flacons d’e-liquide plus ou moins dosé en nicotine mais on peut aussi s’en passer. Le fait de pouvoir ajouter des arômes (fruits, café, chocolat, etc.) apporte un côté ludique.
Combien ça coûte ? Entre 30 et 100 € selon le modèle sélectionné et de 5 à 10 € la recharge de 10 ml, qui équivaut environ à 7 paquets. Avant d’investir, il est possible de tester la méthode en achetant une cigarette électronique jetable (10 € environ).
Où se renseigner ? Sur les sites des fabricants ou dans les nombreuses boutiques qui ont fleuri un peu partout depuis quelques années.
La méthode Simon : se sevrer seul mais dans l’échange
En quoi ça consiste ? C’est un programme d’accompagnement en ligne avec des vidéos, des articles ainsi que l’accès à une communauté d’entraide entre anciens fumeurs. Il suppose une certaine autonomie. On apprend les points d’acupression à stimuler soi-même (sur le principe de l’acupuncture) pour couper le manque physique, ainsi que les effets des composants du tabac sur l’organisme. On y trouve aussi des attitudes à adopter et des remèdes naturels contre les envies, la prise de poids ou les troubles du sommeil inhérents au sevrage.
Combien ça coûte ? Entre 100 et 300 € selon la formule choisie.
Où se renseigner ? Sur le site https://carinesimon.fr
L’acupuncture, pour couper l’envie tout net
En quoi ça consiste ? En une seule séance, normalement, le fumeur n’éprouve ni désir de fumer, ni sensation de manque. Certains acupuncteurs utilisent plusieurs aiguilles qu’ils disposent à différents endroits bien particuliers du corps, d’autres n’en utilisent que deux placées au niveau du nez pendant quinze minutes. Il s’agit dans ce cas de la méthode Chiapi, mise au point il y a plus de quarante ans par le Dr Yves Réquéna, et éprouvée depuis en milieu hospitalier.
Combien ça coûte ? Entre 60 et 150 € la séance, en partie prise en charge si elle est pratiquée par un médecin.
Où se renseigner ? Sur arreterdefumer.info. Il existe un annuaire des médecins acupuncteurs sur le site acupuncteur.org. Le bouche-à-oreille fonctionne aussi très bien.
L’hypnose pour supprimer les automatismes
En quoi ça consiste ? L’hypnose permet de se déconditionner. L’hypnothérapeute s’appuie sur le désir d’arrêter et sur les motivations propres à chacun pour faire disparaître l’envie en travaillant sur l’inconscient. Il peut ainsi suggérer au cerveau de boire un verre d’eau ou de manger une pomme par exemple, lorsque l’appel du tabac se fait pressant. Mais il faut être vraiment déterminé pour obtenir des résultats.
Combien ça coûte ? Entre 80 et 250 € la séance. Généralement, une seconde séance optionnelle est offerte, si le patient en ressent le besoin.
Où se renseigner ? Le bouche-à-oreille est ce qui fonctionne le mieux mais on trouve aussi un annuaire d’hypnothérapeutes sur le site hypnose.fr.
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