Avec la ménopause, c’est aussi la crainte de vieillir qui se profile. Ce cheminement sera d’autant mieux vécu si l’on accepte d’affronter les bouleversements physiques et psychiques. Voir son corps changer n’est pas toujours facile à gérer, tout comme les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes ou la prise de poids. Suivez le guide…
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes ou prise de poids… la ménopause qui se manifeste par l’arrêt de l’ovulation et du cycle menstruel chez la femme vers l’âge de 50 ans, peut parfois être un cap difficile à passer, en raison des symptômes qui accompagnent souvent la période. Si des traitements hormonaux et non-hormonaux existent afin de réduire ces désagréments, il y a aussi des « remèdes » liés à l’hygiène de vie – à la portée de toutes les femmes – qui pourraient permettre se sentir mieux dans son corps et dans sa tête au moment de la ménopause. Mais prendre du poids à la ménopause, se sentir envahie par des bouffées de chaleur, est-ce réellement une fatalité ? Voici l’avis de nos spécialistes…
La prise de poids peut-elle être évitée ?
« Dès la quarantaine, les besoins caloriques ont naturellement tendance à diminuer », explique le Dr. Sophie Bargy. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière permettent donc de stabiliser le poids. Toutefois, les troubles de l’humeur (hyper sensibilité, insomnie, stress…) conduisent parfois les femmes à consommer des aliments « réconforts » – riches en sucres et en gras. « Le magnésium marin, la rhodiola, l’huile d’onagre et le gattilier sont des solutions naturelles à prendre en cure d’1 à 3 mois pour réguler les émotions et aussi l’appétit », indique Valérie Espinasse.
Autre problème : avec la ménopause, la répartition des graisses se modifie, donc, la physionomie change : de gynoïde (cellulite sur les cuisses et les fesses), elle passe à androïde (graisse sur le ventre). « Il faut bien surveiller son tour de taille : plus il augmente plus le risque cardio-vasculaire se profile », met en garde le Dr. Sophie Bargy. D’où l’importance de pratiquer 3 fois par semaine un sport cardio (marche rapide, natation, vélo), combiné à une activité qui muscle en profondeur le ventre et le périnée, type Pilates, yoga, stretching…
En bonus : faire un massage abdominal le matin à jeun. A faire les poings fermés, avec des mouvements rotatifs dans le sens des aiguilles d’une montre. « Cela décongestionne les organes, favorise la digestion, élimine les ballonnements et relance les échanges sanguins et lymphatiques », explique Lanqi (lanqi-spa.com).
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Les bouffées de chaleur, une fatalité ?
« Ces troubles vaso-moteurs (TVM), qui se manifestent par des suées nocturnes, une accélération du rythme cardiaque et une transpiration excessive, touchent 25% des femmes », constate le Pr. Florence Trémollières. Ce dérèglement du « thermostat interne » correspond à une rupture d’équilibre entre les hormones et les neurotransmetteurs. La sueur joue alors son rôle de clim’ pour rafraîchir le corps. « L’onde de chaleur dure en moyenne 3 à 4 mn », précise-t-elle. Elle est favorisée par une émotion forte, un repas copieux, un effort physique ou une température élevée. Outre les répercussions sur la qualité de vie, elles peuvent traduire une tension artérielle élevée et/ou des problèmes cardio-vasculaires. A surveiller !
Le + conseil : Pour limiter ces coups de chaud, il faut éviter d’être en surpoids, la consommation d’épices et d’excitants, la sédentarité, les pièces surchauffées et les expositions prolongées au soleil. Des plantes comme le trèfle rouge, la sauge, le houblon et le soja peuvent soulager. A consommer en infusion ou sous forme de compléments alimentaires. Bonne nouvelle : en ménopause installée, les TVM et leurs conséquences sur l’humeur et le sommeil disparaissent.
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Crédits photos : Backgrid USA / Bestimage
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