Envie de tester l’électrostimulation, la technique adorée des stars qui permet d’afficher une silhouette tonique en un minimum de temps ? Voici ce qu’il faut savoir avant de se lancer.
Sur les réseaux sociaux ou à la télévision, qui n’a jamais vu des sportifs en combinaison noire parée d’électrodes en train de faire des exercices de renforcement musculaire ? Et oui ! Depuis quelques années, ce concept en vogue fait parler : l’électrostimulation.
Basée sur la sollicitation des muscles au moyen d’impulsions électriques, l’électrostimulation est une méthode révolutionnaire permettant d’obtenir des résultats exceptionnels en un minimum de temps et d’efforts. Renforcement musculaire, récupération après une séance intensive ou tout simplement soin après une blessure, cette technique apporte son lot de bénéfices pour tous les objectifs. Car oui, malgré ce que l’on pourrait penser au premier abord, cette technique ne se limite pas seulement à faire travailler ses muscles pour se faire pousser des tablettes de chocolats par magie. De nombreux spécialistes de la santé la recommandent pour soigner leurs patients. Notre expert Assane Keita, coach sportif, préparateur physique et créateur du studio d’électrostimulation Set.7 studio lève le voile sur cette méthode révolutionnaire.
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Qu’est-ce que l’électrostimulation ?
Pour mieux comprendre l’historique et la “hype” provoquée par l’électrostimulation, il est intéressant de remonter le temps, à l’époque bénie du télé-achat. Au début des années 90, de nouveaux gadgets sont en effet vendus dans le monde entier, afin de sculpter sa silhouette sans avoir à bouger le petit doigt. Tout cela grâce à des électrodes envoyant de l’électricité directement aux muscles. Il s’agissait surtout d’un marketing un peu racoleur, car ces méthodes étaient souvent bien peu efficaces.
Mais depuis, l’électrostimulation a bien évolué au point de séduire même des athlètes de haut niveau, comme Usain Bolt ou Christine Arron. Car en soi, le but de l’électrostimulation est de reproduire, quasiment à l’identique, le processus d’une contraction musculaire. Pour cela, des électrodes vont être placées à des endroits stratégiques du corps pour envoyer des impulsions électriques sur les fibres musculaires afin de les contracter.
L’électrostimulation, pour qui ?
Oui, la question mérite d’être posée : qui peut pratiquer l’électrostimulation ? D’une façon très générale, cette technique est destinée à tout le monde. Que l’on soit un sportif amateur ou un professionnel, on peut trouver de nombreux intérêts à ce concept, qui demeure finalement assez accessible. Permettant de gagner en tonicité, l’électrostimulation peut également être un très bon moyen de se préparer à un effort physique conséquent : un marathon à venir, un trek ou encore une compétition de surf. Les sportifs ne sont pas les seuls à se servir de cette technique. De nombreux professionnels du secteur médical (comme les ostéopathes ou les kinésithérapeutes) passent par l’electrostimulation pour la guérison de leurs patients. Ce qui peut permettre d’améliorer la circulation sanguine ou d’augmenter le volume musculaire.
Comment se déroule une séance d’électrostimulation ?
Loin de la foule et du bruit des salles de sport, les séances d’électrostimulation offrent un cadre cocooning et intimiste. Pour la séance, on vient les mains dans les poches. Exit les baskets à chausser ou le jogging à apporter puisque tout est fourni sur place : legging et tee-shirt. La séance se déroule en individuel ou en binôme et est supervisée par un coach certifié.
Après avoir enfilé la combinaison d’électrostimulation, le coach discute des objectifs, à court et long termes. Prise de masse, perte de poids, maintien de sa forme, stretching, récupération… Peu importe les objectifs, la séance sera adaptée et personnalisée en fonction des besoins.
Avant de démarrer, l’expert règle l’intensité des pulsions électriques, muscle après muscle. Suivent ensuite 20 minutes d’exercices physiques, de flexions, fentes, squats, abdos, et autres mouvements propres au renforcement musculaire. Une fois la séance terminée, le coach propose d’enfiler des bottes de récupération afin d’éviter les courbatures le lendemain.
Quelle est l’intensité de la douleur ?
On a beau être douillette, une séance d’électrostimulation n’est pas franchement douloureuse. L’appréhension de la douleur est vite balayée : on ressent de légers picotements qui peuvent surprendre au départ mais rien de douloureux à proprement parler. En revanche, il faut que l’intensité soit assez forte et à la limite du supportable pour que cela soit vraiment efficace. Mais pas de panique, on commence tout doux (le manque d’habitude peut rendre la première séance un peu pénible), et on augmente l’intensité des électrodes au cours de la séance, mais également au fil des séances, car le corps s’habitue rapidement à cette stimulation.
Combien de séances faut-il réaliser pour avoir des résultats ?
Pour des résultats visibles, notre expert conseille de réaliser 2 séances d’électrostimulation par semaine. À noter que 20 minutes d’électrostimulation correspondent à 2 séances de sport intensives en salle.
Existe-t-il des contre-indications ?
Oui, la séance d’électrostimulation n’est pas conseillée à tout le monde. Elle est contre-indiquée chez les personnes équipées de dispositifs électroniques tels que pacemakers et défibrillateurs intracardiaques, aux personnes souffrant d’épilepsie et aux femmes enceintes. De manière générale et en cas de problème de santé particulier, il est préférable de consulter l’avis d’un professionnel de santé.
Quel est le tarif d’une séance d’électrostimulation ?
Si les tarifs dépendent de chaque studio, il faut compter à peu près 50€ la séance. Le prix peut être dégressif à plusieurs où lorsque les séances sont prises au forfait.
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Crédits photos : @seth.7studio
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