En cette période de confinement, difficile de garder la forme, et surtout la ligne… Mais n’oubliez pas, il est toujours possible de se dépenser, même chez soi ! Avec un peu de volonté, il est temps de découvrir l’exercice magique.
La France est depuis ce 17 mars, en confinement obligatoire. Une situation n’étant pas des plus joyeuses pour le moral, ni pour le corps. Séries non-stop avec un pot de glace, préparations de bons petits plats pour s’occuper, ou encore faire des grasses matinées, ne riment pas vraiment avec la volonté de faire attention à sa ligne.
Faire de l’exercice chez soi n’est pas toujours évident : problème de place, enfants à vos côtés, manque de motivation. Alors pour commencer, prévoyez à l’avance un petit créneau « sport ». Chaque dimanche par exemple, sera le jour du planning sportif pour la semaine à venir. Il est recommandé de faire trois heures d’activités physiques par semaine, avec au moins un jour de repos sur les sept, facile ! Pour la place, choisissez un endroit assez dégagé, et munissez-vous d’un tapis de gym, ou d’une serviette épaisse pour les exercices au sol.
Pour se dépenser au maximum, en un minimum de temps, l’exercice incontournable s’appelle le « HIIT, high intensity interval training », autrement dit, « l’entraînement fractionné à haute intensité ». Un exercice mélangeant exercices de cardio, et musculation. Il est LE partenaire idéal pour garder la ligne, et une santé physique parfaite. Parfois compliqué, il est important de bien l’adapter à son niveau : débutant, intermédiaire, ou avancé.
Un HIIT sur mesure pour les débutants
Pour les débutants, il est important de débuter doucement. Un HIIT de 10 minutes, organisé en quatre exercices faits de cinq répétitions sera l’idéal dans un premier temps. Chose indispensable avant de commencer l’exercice : mettre sa tenue de sport. Pour avoir la motivation nécessaire, s’habiller en tenue de sport est le premier point. La séance peut commencer ! Le HIIT proposé du jour sera : 5 Jumping Jacks, 5 squats sautés, 5 pompes, et 10 secondes de planche, pour les abdominaux. Cette série de 4 exercices devra être répétée autant de fois possible sur les 10 minutes prévues. Il y aura environ 12-13 tours, équivalent à 60-65 répétitions de chaque et donc 2 minutes de gainage pour vos abdos, en seulement 10 petites minutes. Plus aucune excuse. Mettez le chrono, 3, 2, 1 PARTEZ
La musique, entraînante, est également le meilleur ami des sportifs. Elle permet de motiver le cerveau, qui lui se charge de motiver le corps. Et pour encore plus de motivation, de nombreuses célébrités postent régulièrement des vidéos de sport sur leurs réseaux, il ne reste plus qu’à se connecter !
A voir aussi : Exercices pour avoir des fesses et des jambes musclées.
Ophélie Moisant
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