Certains exercices de cardio sont particulièrement efficaces pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Sissy Mua a révélé à Gala.fr 3 exercices indispensables pour se dépenser et brûler des graisses rapidement.
Vous avez déjà très certainement entendu parler du « cardio » en mettant les pieds dans une salle de sport. Et pour cause, c’est souvent avec des exercices de cardio-training que les sportifs commencent leur séance. Également connu sous le nom d’exercice cardiovasculaire, le cardio-training, est une forme d’activité physique rythmique qui permet d’augmenter la fréquence cardiaque. Montées de genoux, burpees, jumping jacks, mountain climber, il existe pléthore d’exercices cardiovasculaires. Et pour cause, ils ont de nombreux bienfaits. En plus d’augmenter la capacité pulmonaire, d’améliorer la performance cardiaque, de réduire le stress, le cardio aide aussi à brûler les calories et les graisses.
Afin de hiérarchiser les exercices de cardio les plus efficaces pour dépenser de l’énergie en un temps record, Gala.fr s’est entretenu avec Sissy Mua, l’impératrice du fitness. La fondatrice TSE Athletics, nous révèle ses 3 exercices favoris pour brûler des calories rapidement.
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Les jumping jacks
Les jumping jacks sont des sauts verticaux sur place avec les jambes et les bras écartés. Cet exercice tient son nom du pantin articulé, jouet en bois sur lequel les bras montent et les jambes s’écartent quand on tire la ficelle.
Debout, les pieds joints et les bras le long du corps, réalisez un saut, de façon à ouvrir simultanément vos bras et vos jambes, avant de revenir en position initiale. Sissy Mua conseille pour plus d’efficacité d’« ajouter de la charge, trois kilos par main suffisent ».
Les squats sautés
On connaît déjà les squats, cet exercice réputé pour développer les muscles fessiers. Les squats sautés sont encore plus efficaces, car ils permettent également de travailler le cardio.
Debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, fléchissez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient à 90°. Donnez ensuite une impulsion et sautez, de façon à être de nouveau en position debout.
Le mountain climber
« J’aime aussi les exercices dynamiques au sol du type mountain climber » nous confie Sissy Mua. Le mountain climber imite le mouvement réalisé lorsque l’on pratique l’escalade. Il renforce l’ensemble des muscles du corps, et tout particulièrement la sangle abdominale.
Positionnez vous face au sol, en appui sur vos mains et sur la pointe de vos pieds. Vos bras et vos jambes doivent être tendus. Fléchissez une jambe, et ramenez votre genou au niveau de votre poitrine, avant de revenir en position initiale. Réalisez le même mouvement avec l’autre jambe, puis la première, et ainsi de suite, le plus rapidement possible.
Crédits photos : TSE Athletics
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