Populaire depuis 2019, la fameuse méthode "12-5-30" fait à nouveau fureur notamment grâce aux nombreuses vidéos partagées sur TikTok. Cette technique qui consiste à marcher à une vitesse de 5 km/h sur un tapis de course incliné en pente de 12 % durant 30 minutes, est-elle vraiment efficace ? Une experte nous répond.
À l’approche de l’été, les vidéos de transformations choc, les conseils minceur et les astuces perte de poids affluent sur les réseaux sociaux. Depuis quelques mois, une méthode fait littéralement le buzz à l’échelle mondiale du TikTok, il s’agit de la technique « 12-5-30 » (12-3-30 aux États-Unis) qui se pratique sur un tapis de course.
Si cette méthode est très commentée sur les réseaux sociaux, c’est dans un premier temps car elle séduit en un regard, ceux qui n’aiment pas courir. Exit la vitesse, il faut marcher (de façon rapide tout de même) sur le tapis. Pour être exact, il faut incliner le tapis course sur le niveau 12, en pente, régler ensuite la vitesse sur le niveau 5 pour marcher vite et tenir ainsi… pendant 30 minutes, d’où le nom 12-5-30. Réaliser cet entraînement d’une demi-heure, cinq fois par semaine permettrait alors de faire des miracles sur la silhouette et sur le cardio, et donc de faire perdre du poids de façon magique et rapide.
Marcher à une vitesse de 5 km/h sur une pente de 12 % durant 30 minutes, une solution miraculeuse pour certains… mais pas forcément adaptée à tout le monde. Pour savoir si cette méthode est réellement efficace, nous avons demandé à Julie Jarsalé, experte et coach dans les clubs Neoness de nous donner son avis.
« Je n’ai jamais testé ni recommandé cette méthode. Elle me semble chronophage. De mon point de vue, il est plus intéressant de combiner des entraînements avec charges (plus ou moins lourdes selon le niveau) et des séances cardios variées et adaptées. Vous vous lasserez moins de vos séances et c’est l’une des clefs pour tenir sur la durée. Variez vos séances pour éviter de stagner et amusez-vous ! ». Il est vrai qu’effectuer le même exercice tous les jours, sur une période de plusieurs mois est loin d’être motivant et peu engendrer une lassitude très rapide et donc un nouvel abandon.
Recommandation de la rédac : tester cette fameuse méthode pour vous faire votre propre avis… mais la combiner à des cours collectifs amusants et ludiques afin de diversifier votre plan d’action. Aussi, on rappelle que nous avons tendance à trop nous focaliser sur le cardio lorsque l’on veut perdre du poids alors que certains exercices de musculation sont beaucoup plus concluants. Parmi nos cours coup de cœur à tester chez Neoness, pour obtenir de vrais résultats : le « Body Training Cardio », le « Neo Hiit » en ce qui concerne le cardio et « Body Training Force » et « Body Sculpt » pour ce qui est de la musculation / perte de gras ». Des cours collectifs à retrouver dans l’ensemble des 27 clubs Neoness situés en île de France où les exercices sont variés et où l’ensemble friendly ne se trouve nulle part ailleurs…
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Elisabeth Sall
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