Le rameur est l’un des appareils de fitness les plus efficaces pour affiner globalement sa silhouette, mais également pour enclencher un travail musculaire. Découvrez nos conseils pour bien l’utiliser.
Le rameur d’appartement est né en 1976. Ce simulateur de ramée est composé d’un rail métallique sur lequel coulisse un siège et d’élastiques retenus par un axe immobile au bout du rail pour créer une résistance.
Comment l’utiliser ?
Pour utiliser correctement un rameur, l’idéal est de se tourner vers un coach pour apprendre à adopter la bonne posture.
Concrètement, on s’assoit sur le siège, le dos doit toujours rester bien droit, les épaules vers l’arrière et le regard fixe. On attache ses pieds sur les socles prévus à cet effet en serrant bien les sangles. Puis, on passe par deux étapes : celle du tirage lorsque l’on tire la poignée vers soi en étirant les jambes et que l’on relâche en s’avançant.
Ce que ça muscle ?
Le rameur a une action globale sur la silhouette, il faut apprendre à bien l’utiliser, mais il est très efficace pour galber une silhouette. Le rameur effectue un travail cardio-vasculaire si on ne met pas de charges trop lourdes et permet d’échauffer tout le corps. Grâce au mouvement de tirage, il permet un renforcement musculaire de tout le corps. A partir du moment où on maîtrise son utilisation, le rameur est très efficace pour agir globalement.
Combien de calories perd-on et en combien de temps voit-on un résultat ?
On brûlerait 625 calories par heure de rameur. Pour escompter un résultat rapide, il faudrait le pratiquer 50 minutes deux fois par semaine. Rappelons toutefois que les calories ne sont qu’un repère et que l’effet de la perte de calories dépend de chaque individu et de chaque métabolisme.
Les contre-indications
Il faut veiller à bien respecter les consignes d’utilisation et à bien maintenir le dos droit. On ne verrouille pas les articulations, pour les protéger. Enfin, on déconseille le rameur aux personnes qui ont des problèmes dorsaux ou cervicaux.
Quel matériel pour ce sport ?
Le rameur ne nécessite pas de matériel particulier.
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