Ces mouvements mobilisent en douceur la colonne vertébrale et les articulations pour relâcher les tensions qui peuvent venir s’y loger en fin de journée…
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Fin de journée, c’est l’heure de prendre un petit moment pour vous, pour vous préparer à rejoindre les bras de Morphée. Portez une tenue confortable, installez-vous dans une pièce isolée, avec une lumière tamisée. Faites brûler une bougie et créez-vous un espace pour vous, une « bulle de bien-être », propice à la détente, au lâcher-prise. Enfin, réalisez en douceur ces mouvements et étirements proposés par Marina Robin, coach Forme et Bien-être.
L’exercice pour étirer le dos
Comment réaliser cet exercice pour étirer le dos ?
- Assise, attrapez vos coudes au-dessus de la tête.
- À l’inspiration, soulevez les coudes vers le haut, montez les épaules, étirez la colonne en imaginant des espaces entre les vertèbres, étirez la taille…
- Sans projeter les côtes en avant.
- À l’expiration, redescendez lentement.
L’exercice pour mobiliser la colonne vertébrale
Comment réaliser cet exercice pour mobiliser la colonne vertébrale ?
- Assise, jambes légèrement pliées.
- Les bras tendus devant, enroulez la tête, puis le haut du dos.
- Gardez vos lombaires à la verticale. Inspirez profondément, et à l’expiration aspirez le nombril, et cherchez à toucher le mur devant vous avec vos doigts.
- Expirez par la bouche pour vider l’air du ventre.
- Lentement, déroulez la colonne en relevant la tête en dernier.
L’exercice pour réaliser des torsions
Comment réaliser cet exercice de torsion ?
- Assise, plantes de pieds l’une contre l’autre, placez vos bras devant vous.
- Attrapez vos coudes.
- Gardez le bassin stable, ancré dans le sol.
- À l’inspiration, grandissez-vous et tournez vos épaules à droite.
- Attention à garder vos coudes face à vous.
- À l’expiration, revenez au centre.
- Faites de même vers la gauche.
L’exercice pour solliciter le psoas
Comment réaliser cet exercice pour solliciter le psoas ?
- Jambe droite pliée devant vous, le pied sous le genou.
- Le bassin est relâché vers le tapis et votre jambe gauche posée au sol.
- Amenez vos bras repliés devant vous, et attrapez vos coudes.
- À l’inspiration, transférez le poids de votre corps vers l’arrière en restant droite.
- Imaginez votre tête tirée par un fil vers le haut.
- À l’expiration, redescendez le bassin vers le sol.
L’exercice pour libérer les tensions
Comment réaliser cet exercice pour libérer les tensions ?
- Allongée, les bras le long du corps, genoux repliés et les pieds en ouverture.
- À l’inspiration, pressez vos lombaires dans le tapis, puis lentement, montez le bassin vers le haut tout en pressant vos talons dans le sol ainsi que vos bras.
- À l’expiration, déroulez votre colonne en déposant d’abord vos dorsales, puis vos lombaires et enfin le bassin, qui retrouve sa position neutre.
L’exercice pour détendre le bas du dos
Comment réaliser cet exercice pour détendre le bas du dos ?
- À quatre pattes, décollez les genoux du tapis et progressivement montez le bassin vers le haut et vers l’arrière.
- Les doigts très écartés au sol, les bras tendus, gardez les genoux fléchis et cherchez à étirer votre dos en amenant vos ischions vers le plafond.
L’exercice pour relâcher le corps
Comment réaliser cet exercice pour relâcher le corps ?
- Sur le dos, bras au sol, au-dessus de la tête, installez-vous dans une position de détente.
- À l’inspiration, étirez votre bras droit loin derrière vous simultanément avec la jambe gauche, opposée. Imaginez votre corps tel un élastique.
- À l’expiration, relâchez le bras et la jambe de travail.
- Puis changez de côté.
Merci à Marina Robin, coach Forme et Bien-être, à retrouver sur Instagram @Movart_by_marina
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