Il va falloir nous habituer à vivre avec le virus encore pendant plusieurs mois. Dans son nouveau livre, le Pr Michel Lejoyeux* nous donne des pistes à tester au quotidien pour garder la tête hors de l’eau et rester optimiste.
Face à l’éclatement de nos repères et à la privation de liberté, de loisirs et de contacts sociaux qui fragilisent notre équilibre psychique, on peut être tenté de multiplier les apéros par visioconférence, d’avaler des médicaments, d’avoir les yeux rivés sur les chaînes d’information ou, à l’inverse, de nous enfermer dans le déni. Autant d’attitudes contre-productives qui affectent notre moral. « Ce que nous vivons est difficile », reconnaît le Pr Michel Lejoyeux, professeur de psychiatrie et d’addictologie à l’université de Paris. « Nous ne pouvons nous raccrocher ni au passé, après la bourrasque émotionnelle que nous avons prise de plein fouet, ni au présent, frustrant, ni au futur, incertain. Il nous faut réinventer notre quotidien ». Heureusement, il existe des moyens, validés scientifiquement, pour conserver bonne humeur, bien-être et santé.
Trouvez le rituel qui vous fait du bien
Dans une société qui valorise l’innovation et la prise de risques, les habitudes et les « petites manies » n’ont pas bonne presse. On les attribue aux tempéraments psychorigides ou anxieux qui ont besoin d’être rassurés par des repères familiers. Ces derniers gagneraient pourtant à être reconsidérés par ces temps chahutés. « Le rituel procure un véritable apaisement en accompagnant l’instant présent d’émotions positives connues et reconnues », précise le Pr Lejoyeux. « Mais attention, pour qu’il soit bénéfique, il doit rester court, pas plus d’un quart d’heure environ, ponctuel – pour que la journée ne se transforme pas en une succession de rituels bloquant toute activité nouvelle – et facilement ajourné. Seul le plaisir doit nous guider. Sinon, on est dans le domaine du TOC, de la superstition ou de l’addiction (tabac, alcool, jeux vidéo, réseaux sociaux) ».
En pratique
Les rituels les plus apaisants ? Marcher au moins six minutes d’un pas rapide, pour augmenter de 30 % votre score d’émotions positives et diminuer d’autant vos émotions négatives écouter une musique qui vous plaît de façon volontaire et consciente (pas en fond sonore), en fin de journée de préférence, quand vous êtes détendu ; passer un appel à un proche avec lequel vous avez installé de la complicité ; s’adonner à la cérémonie du thé ; oser une pause lecture dans un moment où vous devriez être productif ; pratiquer une séance d’écriture expressive pour exprimer ses pensées…
Laissez votre esprit vagabonder au moins dix minutes par jour
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* Les 4 Temps de la renaissance. Le stress posttraumatique n’est pas une fatalité, du P r Michel Lejoyeux (JC Lattès).
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