Comment rester en forme ? Garder la forme n’est pas compliqué. Le plus difficile est de renoncer aux mauvaises habitudes et de changer notre routine pour privilégier notre santé, ce qui signifie arrêter de manger des aliments malsains, consacrer quelques minutes à l’activité physique et laisser derrière soi tout ce qui peut détériorer un système optimal. Cette fois, nous avons décidé de dresser une liste de quelques conseils de base qui montrent qu’il n’est pas trop difficile de s’habituer à faire de l’exercice (et qu’il n’est pas nécessaire de faire grand-chose pour rester en forme ou voir des résultats rapidement). Aussi, ils vous serviront à voir l’exercice non pas comme quelque chose d’impossible à suivre, mais comme quelque chose d’accessible que vous pouvez intégrer dans notre vie quotidienne.
Allez-y mollo
Imaginez que vous recherchez un programme de perte de poids, mais qu’il nécessite des mouvements de haute intensité pendant de longues périodes. Vous n’y arriverez pas, et l’échec ne fera que vous démotiver et vous faire croire que vous ne pouvez pas le faire. Essayez de commencer avec des versions plus légères des routines ou avec moins de répétitions pour ne pas trop solliciter votre corps et vous y habituer.
Fixez-vous des objectifs réalisables
En continuant sur l’idée précédente, vous avez peut-être en tête de perdre beaucoup de poids en peu de temps. C’est possible, mais il est préférable de travailler sur des objectifs courts pour se concentrer sur le travail immédiat. De cette façon, nous trouvons la motivation pas à pas. Si vous voulez perdre 10 kilos, concentrez-vous d’abord sur le premier kilo et continuez à vous fixer des objectifs jusqu’à ce que vous arriviez au bout.
Ne considérez pas l’exercice comme un travail
Sinon, vous aurez l’impression d’être obligé de le faire. Même si, bien sûr, nous devons le faire pour atteindre nos objectifs, il est préférable que nous nous concentrions sur les aspects positifs qu’il peut nous apporter, comme le fait qu’il nous donne plus d’énergie, nous fait sentir mieux dans notre corps et nous aidera à terme à nous mettre en forme ou à perdre du poids. Le sport peut également nous aider à nouer des relations sociales avec d’autres personnes.
N’ayez pas peur de demander de l’aide
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Les hommes sont souvent mal à l’aise à l’idée de demander des conseils ou de l’aide à d’autres personnes à la salle de sport, mais si vous en avez l’occasion, faites-le. Nombre d’entre eux seront disposés à vous parler de leurs méthodes et vous trouverez peut-être des routines ou des exercices qui vous conviennent davantage. Un coach personnel peut être un excellent moyen de vous aider à bien sentir certains de vos mouvements, d’éviter les blessures et de vous donner des conseils dans d’autres domaines comme l’alimentation, qui est notre prochain point.
Marchez
La marche est l’un des meilleurs exercices que nous puissions faire et l’intégrer dans notre vie quotidienne peut nous aider à rester en forme. En fait, si nous sommes en forme et que nous ne voulons pas prendre de poids (tout en ayant une alimentation équilibrée), il peut s’agir de l’exercice le plus simple et le plus idéal. L’aérobic à faible intensité, est important pour le maintien d’une bonne santé.
Ne négligez pas votre alimentation
C’est une idée classique que si vous avez fait de l’exercice, vous pouvez “vous permettre” de manger des choses que vous ne considéreriez pas comme saines. Cependant, si nous voulons vraiment changer après plusieurs semaines de sport, nous devons modifier notre régime alimentaire, en particulier si nous voulons perdre du poids. Et s’il est peut-être irrésistible de suivre certains régimes alimentaires recommandés, il n’y a rien de mieux qu’un nutritionniste qui peut vous aider à créer un plan basé sur vos besoins et votre corps. De même, certains entraîneurs sont également spécialisés dans les régimes alimentaires, vous pouvez donc en chercher un bon et vous assurer de voir des résultats.
Faites un planning
Souvent, nous ne faisons pas d’exercice parce que nous pensons que nous n’avons pas le temps. Entre le bureau et les tâches ménagères ou familiales, il se peut que nous ne voyions pas d’endroit où nous pourrions passer du temps à faire de l’exercice. Bien que cela puisse être difficile, il peut être utile de créer un planning et de faire de l’exercice une habitude de base de notre routine. Vous devrez peut-être prendre le risque de vous réveiller un peu plus tôt, mais si vous considérez les avantages, vous saurez que c’est une priorité. Il ne s’agit pas non plus d’être obsédé ou d’abandonner d’autres parties de votre vie, mais si vous pouvez trouver au moins 30 minutes par jour, vous aurez déjà fait une percée.
Ne pensez pas que vous devez forcément aller à la salle de sport
En outre, bien que la salle de sport soit idéale pour certains, l’entraînement à domicile peut être très efficace. De même, si vous cherchez simplement à rester en forme sans vous muscler, une routine à la maison suffit pour vous maintenir en bonne santé.
Ne vous en tenez pas à une routine si elle ne fonctionne pas
Si une routine promet des résultats en un mois mais que vous ne pouvez pas les voir, pensez à ce que vous pouvez changer. C’est peut-être une question de nutrition, mais si vous pensez que vous pouvez en supporter plus ou que vous avez besoin d’autres exercices, n’hésitez pas à en changer. Même si vous avez un coach, vous pouvez lui dire que vous ne vous sentez pas à l’aise et que vous avez besoin de quelque chose de différent.
Via GQ México y Latinoamérica.
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