Combien de temps devez-vous marcher chaque jour? Certains disent que pour être en bonne santé, vous devez faire au moins 10 000 pas par jour. Mais est-ce que cela suffit pour atteindre votre objectif si, en plus d’être en meilleure santé, vous souhaitez perdre quelques kilos ?
Perdre du poids n’est pas une science exacte, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes et il faut constamment faire des ajustements pour éviter d’atteindre le moment où l’on se retrouve coincé sans pouvoir avancer. Mais il y a quelque chose que tous les experts recommandent : faire du cardio, ce qui ne signifie pas nécessairement courir à la même vitesse qu’Usain Bolt (c’est impossible, mieux vaut ne pas essayer). Vous pouvez également marcher suffisamment longtemps.
La clé pour perdre du poids (c’est la science qui le dit) est de consommer suffisamment de calories grâce à l’activité physique et donc la course et le cardio sont un bon moyen de le faire. La course a un effet post-combustion qui constitue une dépense d’énergie supplémentaire qui se produit après l’exercice, permettant à votre corps de continuer à consommer des calories pour récupérer et remplacer tout ce qu’il a perdu pendant l’exercice. Mais la course a aussi ses effets négatifs, elle a un gros impact sur les genoux et peut causer des blessures si vous n’avez pas le bon équipement ou si vous faites trop travailler vos muscles donc la marche est une bonne alternative.
Selon certaines études, on estime que pour perdre un kilo de graisse, vous devez brûler environ 7000 calories en plus d’avoir une alimentation saine qui ne vous fait pas tout reprendre lors de votre goûter post-exercice.
Évidemment, la course étant une activité plus intense, il s’agit d’un meilleur exercice pour brûler des calories et perdre du poids mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de même avec la marche, il suffit de le faire plus longtemps. On peut donc sortir la calculatrice et faire quelques comptes pour savoir combien de calories vous parvenez à brûler pendant que vous marchez et certaines applications le font pour vous.
Selon, adidas Runtastic par exemple, une femme d’environ 60 kilos, marchant à un rythme de 5,1 km/h (ce qui est une démarche modérée qui ne vous laissera pas essoufflé dès les premiers mètres) brûle environ 4 calories par minute. Cela signifie que pour atteindre 7000 calories pour perdre ce kilo de graisse, il faudrait marcher environ 1750 minutes, soit plus ou moins 29 heures. Vous pouvez également le faire en marchant une heure par jour pendant 29 jours, ce qui semble beaucoup plus facile à gérer que l’idée de marcher 29 heures en ligne droite.
Maintenant, si vous n’avez vraiment pas envie de marcher pendant 29 heures, la course est ce qu’il vous faut afin d’augmenter la quantité de calories que vous brûlez par minute. A un rythme d’environ 11 kilomètres par heure, il vous faudrait environ 614 minutes pour atteindre 7000, ce qui fait un peu plus de 10 heures et cela signifie que si vous courez une heure par jour, vous perdriez ce kilo de graisse en une semaine et demie. Ce nombre de jours pourrait être inférieur si nous prenons en compte que la course à pied produit cet effet de combustion qui fait que votre corps continue de brûler des calories après l’entraînement.
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research dit que si vous marchez et courez sur la même distance, il y a une différence de 30% dans la combustion des calories (vous brûlez 30% de plus lorsque vous courez) donc si vous voulez brûler des calories rapidement, il faut courir. Mais vous pouvez aussi vous promener et laisser le processus de perte de poids être un peu plus lent.
La bonne nouvelle est que la course et la marche ont de bons effets sur votre santé et votre forme physique. Tout dépend de la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre du poids.
Via GQ Mexico
Vidéo: Un excellent exercice pour vous muscler les triceps avec des haltères (Gentside)
Source: Lire L’Article Complet