La corde à sauter est un exercice de choix pour celles qui souhaitent entretenir leur forme physique et sculpter leur corps sans trop de contraintes. Matériel, atout, régularité, voici quelques conseils pour s’y mettre.
- Bienfaits
- Pour se muscler
- Pour maigrir
- Matériel pour pratiquer en sécurité et efficacement
- Exercices et entraînements
La corde à sauter est une des activités les plus complètes. Elle renforce la musculature et permet de brûler un maximum de calories. En plus de gagner en tonicité, elle agît sur l’ensemble de votre corps. Le bas du corps est principalement sollicité : les mollets et les cuisses se sculptent peu à peu. À chaque saut, il est important de gainer la sangle abdominale pour effectuer également un travail au niveau du ventre.
Meilleure corde à sauter : quel modèle choisir ?
Utilisée dans le cadre d'un entraînement sportif ou pour le loisir, la corde à sauter a de multiples bienfaits :en plus de renforcer la musculature, elle améliore la coordination, l'agilité et l'endurance. Elle se pratique facilement en petites séries comme une activité fitness, et on peut l'emmener partout avec soi ! Découvrez nos meilleurs modèles.
Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ?
Pour celles qui pratiquent déjà une activité physique, la corde à sauter joue un rôle de soutien dynamique : le saut à la corde renforce tous les éléments de leur « disponibilité », c’est-à-dire le timing, la légèreté des appuis, la tonification musculaire, la fluidité des mouvements, le calage respiratoire… Pour celles qui n’ont pas une activité physique régulière, il faut savoir que le bénéfice que l’on retire du saut à la corde est optimal par rapport aux autres activités physiques. En plus, le saut à la corde est facile d’accès.
Quels muscles fait-elle travailler pour affiner la silhouette ?
La corde à sauter est un travail vertical, sur l’équilibre. Il améliore l’alignement corporel et permet aux femmes de se tenir mieux. Et il fait aussi travailler l’équilibre. En plus de l’amélioration de la respiration, le saut à la corde fournit un effort global : tous les muscles du corps travaillent en même temps et à peu près pareil. Résultat : la corde à sauter affine la silhouette et dynamise le corps.
Maigrir avec la corde à sauter est-ce possible ?
Oui, puisqu’elle permet de brûler des calories. Si vous sautez à la corde trois fois deux minutes, vous êtes dans une activité de combustion calorique déjà très intéressante. La preuve c’est que les boxeurs régulent leur poids pour rentrer dans leur catégorie grâce à la corde à sauter.
Quel matériel choisir pour bien pratiquer ?
D’abord, le choix de la corde est primordial. Une bonne corde à sauter possède des poignées ergonomiques, c’est-à-dire pas en forme de tube mais qui suivent la forme des mains et qui permettent de caler son pouce et son index dans une encoche. On choisira de préférence une corde adaptée à son niveau de pratique, en nylon léger pour les débutantes, en vinyle ou en cuir pour les initiées. Ensuite, il faut absolument que les femmes, plus que dans n’importe quel sport, portent un soutien-gorge de sport, car la corde à sauter travaille sur un mouvement vertical, qui peut être mauvais pour la poitrine. Enfin, pour pratiquer la corde à sauter, on utilise des baskets de sport, type running. A éviter absolument : sauter pieds nus.
Exercices et entraînements pour maigrir
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Pour les débutants, il est conseillé de pratiquer la corde à sauter trois fois deux minutes, tous les deux jours, chaque « round » étant espacé d’une phase courte de récupération d’une quinzaine de secondes. C’est déjà un bon rythme qui permet de produire des effets au bout de deux mois de pratique. Le plus important est d’instaurer une pratique régulière, sans dépasser son niveau de fatigue, pour progresser intelligemment. Il faut sans cesse rechercher son propre rythme et se laisser coacher par la corde en quelque sorte. La durée de la pratique est fonction de votre nombre d’erreurs. Si vous vous prenez la corde six fois dans les pieds en deux minutes, c’est que vous sautez trop longtemps. La corde est un exercice intéressant car c’est un peu « plug and play » : une fois qu’on pratique, la corde génère elle-même sa propre pédagogie. Vous êtes coaché par la corde : quand vous êtes mauvais, vous vous prenez la corde dans les pieds, elle vous sanctionne. Le lendemain, vous êtes en forme : la corde vous rassure en continuant à tourner régulièrement !
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