Pour vous, pas de confort possible en dessous de 25 °C ! Pourquoi et quelles solutions adopter pour apprivoiser les basses températures ? Nos réponses, avec l’aide du Dr Alain Scheimann, endocrinologue et nutritionniste.
A fleur de peau
Le froid est d’abord ressenti sur la peau. Nous avons tous des récepteurs thermiques (thermorécepteurs) cutanés qui avertissent immédiatement le cerveau d’une baisse de la température. Or cesrécepteurs sont plus ou moins sensibles au froid en fonction des individus et de notre état de fatigue.
J’ai fréquemment des frissons
D’où cela peut-il venir ?
Le frisson est l’un des moyens utilisé par l’organisme pour se défendre contre le froid, à l’instar des dents qui claquent ou de la chair de poule… Il déclenche une production de chaleur en stimulant le métabolisme, c’est-à-dire l’ensemble des mécanismes transformateurs de calories en énergie. Ce processus, nommé thermogenèse, vise à maintenir le corps à 37°C. Le frisson intervient par exemple quand on passe d’une maison douillette à l’extérieur durant l’hiver, ou quand on entre dans de l’eau froide. C’est le résultat d’une baisse de la température de l’environnement qui se répercute sur l’organisme.
Comment y remédier ?
Evitez les changements brutaux de température. Quand vous vous déplacez d’un lieu à un autre, préparez-vous à la chute du mercure. Evitez de perdre de la chaleur : anticipez avant de sortir en mettant un bonnet, des gants, ou en enfilant un pull supplémentaire. N’hésitez pas à mettre un collant sous votre pantalon, ou testez le nouveau denim Damart équipé de la technologie Thermolactyl (59,99 €). Et surtout, empêchez les ponts thermiques. Autrement dit, couvrez le maximum de surface de votre corps. Chaque partie non couverte, la tête comme le reste, est source de déperdition de chaleur.
Attention
Le frisson peut aussi venir d’une infection. Consultez si le symptôme persiste de façon inhabituelle.
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J’ai souvent les pieds et les mains gelés
D’où cela peut-il venir ?
Ressentir le froid en premier lieu aux extrémités (nez, oreilles, mains, pieds…) est en principe normal. En effet, en cas de baisse de la température, l’organisme provoque la contraction des vaisseaux situés près de la peau (donc ceux du bout des doigts). Résultat, ces zones se retrouvent moins bien irriguées (le sang y circule mal) et moins oxygénées que le reste du corps.
Comment y remédier ?
Ne restez pas immobile et bougez régulièrement les pieds ou les mains pour stimuler la microcirculation, d’autant plus qu’il fait froid dehors. N’hésitez pas à mettre des sous-chaussettes et des sous-gants en soie, mais sans vous sentir trop comprimé. Si cela ne suffit pas (sur les pistes de ski, par exemple), vous pouvez investir dans des chaussettes high-tech, comme celles de la marque G-Heat, dans lesquelles on peut insérer des batteries chauffantes (79,90 €). Il existe aussi des semelles chauffantes plus abordables à partir de 30 € (semellechauffante.fr). Côté gants, Thermic a mis au point le modèle Versatile Light Gloves. Astucieux et suffisamment élégant pour la ville, il se porte façon gant (cinq doigts) ou moufle, avec la possibilité d’intégrer une chaufferette (49,99 € la paire avec ses chaufferettes).
Attention
Si vous avez les doigts carrément blancs ou une sensation de douleur aux extrémités, n’hésitez pas à consulter, car ces symptômes peuvent révéler une maladie de Raynaud (vasoconstriction excessive au niveau des extrémités).
Je grelotte en fin d’après-midi
D’où cela peut-il venir ?
Vous mangez peut-être trop légèrement. Résultat, vous n’emmagasinez pas assez de calories pour produire l’énergie dont vous avez besoin pour tenir le coup toute la journée. Vous vous sentez fatigué et, en conséquence, vos thermorécepteurs cutanés (voir encadré p. 34) se révèlent plus sensibles. De plus, si vous êtes « en panne » de calories, l’organisme va puiser dans ses réserves pour fabriquer de l’énergie et lutter contre le froid. Ce qui vous fatigue encore plus ! Un cercle vicieux s’installe, car plus on est épuisé, plus le cerveau est réceptif au moindre écart du thermomètre et déclenche facilement les réactions antifroid (frissons, etc.).
Comment y remédier ?
Assurez-vous de consommer assez de légumes, de fruits, de céréales et de légumineuses pour pouvoir fournir au cerveau suffisamment de minéraux, de vitamines et de sucres lents. Et évitez de sauter des repas, en particulier en hiver.
Attention
Une carence alimentaire, notamment en vitamines (C, D, B6, B9, B12…) ou en micronutriments (iode, zinc…), peut induire une sensation de froid. Sont éventuellement associés des fourmillements au niveau des extrémités ou des troubles de la concentration.
Je suis frigorifié non stop
D’où cela peut-il venir ?
Une sensation de froid général peut provenir d’une fatigue liée à une mauvaise hygiène de vie, notamment un défaut de sommeil, ou à un désordre hormonal tel que l’hypothyroïdie. Résultat, on est en permanence transi quand l’entourage, lui, se sent parfaitement bien.
Comment y remédier ?
La gêne peut se manifester si l’on ne dort pas assez. Sachez qu’un dormeur classique a besoin de sept heures de sommeil réparateur. Il est important également de ne pas perturber son horloge biologique pour pouvoir bien se défendre contre le froid dans la journée. Nous sommes faits pour nous réveiller avec la lumière du jour. Donc, se coucher à 2 heures du matin et dormir jusqu’à midi doit rester exceptionnel. Sinon remettez les pendules à l’heure !
Attention
Si la sensation de froid permanente est associée à d’autres symptômes comme une fatigue, une prise de poids, une constipation ou une chute de cheveux, consultez un médecin, qui pourra rechercher une éventuelle maladie hormonale.
Le système « pelure d’oignon »
On prend exemple sur nos grands-mères qui s’habillaient en superposant les pulls et les gilets (et qui en enlevaient, au besoin), mais en conjuguant cette méthode dite « de l’oignon » à la mode high-tech. Pour avoir encore plus chaud !
Le principe consiste à cumuler trois couches :
- La première, respirante, se porte à même la peau pour rester au sec. Oubliez le coton, qui absorbe l’humidité. Choisissez par exemple le sous-vêtement Active Warmd’Odlo, 100% polyester (55 €,sur odlo.com)
- La deuxième couche, isolante, retient la chaleur. C’est le cas du pull Elevate Aero Cozy, doublé à l’avant,et doté de la technologie Advanced SkinDry, qui protège tout en assurant une bonne respirabilité (90 €, sursalomon.com). Autre solution: la nouvelle polaire zippée Quechua, en matière recyclée « microgrid » et resserrée au niveau des poignets pour mieux conserver la chaleur (20 €,sur decathlon.fr).
- Enfin, la dernière « enveloppe », protectrice, coupe du vent et de la pluie. On peut opter pour la veste ThermoballEco aux isolants recyclés(190 €,thenorthface.fr). Dans tous les cas, évitez d’être trop engoncé, car l’air qui passe entre les vêtements joue un rôle d’isolant.
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