S’il n’existe pas de remède miracle pour s’endormir en un clin d’œil, des expertes révèlent au média Stylist une astuce ultra qui facilite l’endormissement.
Si pour certains se glisser sous la couette rime avec détente et sommeil, pour d’autres c’est un véritable challenge. Selon, l’Institut national du sommeil et de la vigilance, un Français sur cinq souffrirait d’insomnie. Pourtant trouver le sommeil rapidement est capital pour ne pas sombrer dans une période d’insomnie ponctuelle voire chronique.
Les études scientifiques ont prouvé que les nouvelles technologies ont un impact sur notre horloge biologique. Pour cause, écrans, tablettes, smartphones, ordinateurs… ont envahi notre vie quotidienne au point de s’inviter dans notre lit et de perturber nos nuits. Or, pour bien dormir, il faut savoir débrancher de toutes ces sources de lumière bleue. Des expertes révèlent au média Stylist pourquoi abandonner les écrans avant de se coucher permet de tomber rapidement dans les bras de Morphée.
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Éteindre ses écrans quelques heures avant de se coucher pour s’endormir rapidement
La manière dont la lumière bleue affecte nos habitudes de sommeil est bien documentée. “La lumière bleue supprime la production de mélatonine et perturbe le rythme circadien naturel nécessaire à une bonne nuit de sommeil« , explique le Docteur Pamela Miller. Idéalement, dit le Docteur Miller, « Vous devriez chercher à réduire le temps d’écran, en particulier avant de vous coucher, car la lumière bleue émise par la plupart des écrans peut vous empêcher de dormir la nuit, ce qui a un impact sur votre sommeil et votre humeur générale le lendemain. » Les experts conseillent d’éteindre le téléphone à 20 heures pour augmenter le calme environnant et éloigner les nouvelles anxiogènes qui pourraient arriver. La psychothérapeute Anna Mathur déclare à Stylist qu’ « étant donné que presque toutes les applications, sites et algorithmes sont conçus pour nous donner envie de rester plus longtemps, si notre téléphone est à proximité et allumé il peut être difficile de résister à un rafraîchissement rapide de l’e-mail ou à un balayage du flux ». Un conseil ? Poser son téléphone quelques heures avant de filer sous la couette.
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Un spray buccal à la mélatonine combiné à de l’huile de graines de chanvre (avec 20 % de CBD) et des extraits végétaux précieux comme la mélisse et le safran pour un endormissement plus rapide et apaisé. À prendre le soir, jusqu’à 11 pulvérisations dans la bouche selon les besoins.
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