L’hiver représente la saison des fêtes de fin d’année, l’arrivée de la neige et la période pour aller skier ! Mais cela représente aussi le froid et la privation de soleil… Zoom sur les raisons de la déprime saisonnière appelé aussi trouble affectif saisonnier (TAS)
Certains attendent l’hiver avec impatience et d’autres le redoutent car ils savent entre autres que l’hiver va amener son lot de symptômes désagréables.
En période hivernale, le sentiment de stress et la sensation de fatigue sont ressentis plus intensément car en hiver il y a moins de lumière et les journées sont plus courtes. Parfois même, on se prive de s’habiller comme on le souhaite par crainte d’avoir froid ou d’attraper froid, on sort moins, on se replie sur soi-même…
Différences entre la déprime saisonnière et le blues hivernal
Selon les chiffres de 2021, on estime qu’en France 5 % des personnes sont atteintes de dépression saisonnière où les symptômes vont venir altérer le quotidien. Alors que pour le blues hivernal il n’y aura pas un réel impact sur la vie quotidienne, elle touche une personne sur trois.
Les raisons à ces phénomènes
La diminution de l’exposition à la lumière naturelle joue un rôle important sur notre psychisme et notre organisme. Le taux de sérotonine qui est l’hormone du bonheur, est influencé par l’exposition au soleil. Lorsqu’il y a une carence ou une diminution de sérotonine cela provoque de la tristesse, de l’irritabilité, de la fatigue, une perte de motivation et une sensation de léthargie, ainsi que d’autres symptômes liés à l’appétit.
Vous l’aurez compris, cela impacte notre horloge biologique en modifiant notre humeur et la production d’hormone mais cela peut aussi perturber notre pression artérielle !
Les solutions
Une alimentation riche en vitamine D et en oméga 3
Pour remédier au manque de soleil, certains aliments sont riches en vitamine D comme les sardines, le saumon, les cèpes, les produits laitiers, le chocolat noir, les jaunes d’œufs. Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour le cerveau et le bon fonctionnement du système nerveux. Misez sur les noix, les noisettes, le thon, saumon, maquereau, les légumes verts, le sésame, le pavot…
Le saviez-vous ? Certains aliments contiennent du tryptophane qui favorise la production de sérotonine comme dans les œufs, le chocolat, la dinde, les légumineuses, le riz complet et les produits laitiers !
Évitez la sédentarité
Et oui c’est connu, plus vous allez vous replier sur vous-même et rester chez vous et plus vous vous sentirez seul(e) et fatigué(e) ! La pratique régulière du sport contribue à éloigner le stress, l’anxiété et la fatigue. Le cerveau va sécréter de l’endorphine ce qui provoquera un effet de bien-être et de soulagement.
Positive mind and attitude
Cela peut sembler complique au début, mais être optimiste et voir le bon côté de l’hiver vous aidera à dédramatiser la situation et par la même occasion pourra diminuer l’intensité des symptômes ressenti. Il existe des applications pour apprendre des techniques de respiration et de relaxation.
La luminothérapie
Vous pouvez essayer la luminothérapie, ce sont des lumières qui vont reproduire la lumière du soleil. Le but ? S’exposer 30 à 90 minutes quotidiennement. Les effets seraient multiples : amélioration de l’humeur et rééquilibrage des cycles de veille et de sommeil. Il existe un moyen moins onéreux, le simulateur d’aube est une lumière douce avec un réveil qui permet de reproduire au réveil (le lever du soleil) ou avant de dormir (le coucher du soleil).
Il est important de faire la différence entre la déprime saisonnière et la dépression saisonnière qui dure sur plusieurs semaines/mois et qui peut nécessiter un accompagnement médical. Si cela vous handicape trop ou que vous êtes inquiets pour l’un de vos proches, sachez qu’il existe des psychiatres formés aux troubles saisonniers.
Jeanette Atme Daou
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