Picotements, rougeurs, sensation de brûlure ou impression d’avoir du sable sous les paupières, apparition d’images floues… 41% des Français en télétravail souffrent de ces symptômes caractéristiques de la fatigue visuelle, selon une étude d’Atomik Research pour la société Fellowes de janvier 2021.
Qu’est-ce que la fatigue oculaire ?
Passer plus de sept heures par jour sur des écrans réclame des efforts d’accommodation prolongés qui finissent par crisper les muscles oculaires. De plus, la surface de la cornée s’assèche considérablement car les yeux s’écarquillent plus qu’à l’ordinaire face à un écran rétroéclairé (ordinateur, tablette numérique ou smartphone). En d’autres termes, nos yeux sont fatigués.
En télétravail, par exemple, les clignements de paupières se raréfient : « ils passent de 15 en moyenne par minute à moins de sept », souligne le Dr Marcel Ceddaha, ophtalmologiste. Résultat : le film lacrymal, indispensable à la lubrification de l’œil, s’évapore davantage. Et comme il est moins renouvelé, il finit par se réduire à peau de chagrin, d’où une sensibilité accrue à la lumière, une vue voilée, des paupières enflée et des irritations en chaîne.
Ces désagréments sont heureusement réversibles.
Quels sont les symptômes d’une fatigue visuelle ?
- Baisse de l’acuité visuelle
- Vision floue, brouillée
- Sensation de voir double (diplopie)
- Éblouissement
- Yeux irrités, rougies
- Sensation de brûlure ou de picotement dans les yeux
- Impression d’avoir un voile devant les yeux
- Paupière qui tremble
- Douleurs oculaires
- Clignements excessifs
- Maux de tête
- Nausées
- Le glaucome, une maladie de l’oeil qui détruit progressivement le nerf optique
- Chalazion, orgelet, conjonctivite… Tout savoir sur les infections de l’œil
Que faire contre la fatigue oculaire ?
- Accorder du repos à ses yeux
Pour prévenir la fatigue oculaire, il faut faire une pause visuelle de 3 minutes toutes les 40 minutes maximum. Profitez-en pour cligner des paupières et regarder au loin, en fixant un objet à travers la fenêtre ou de l’autre côté de la pièce afin de soulager les muscles oculaires impliqués dans l’accommodation.
Pratiquez également de petits exercices de gymnastique des yeux afin de les détendre et de les tonifier. Vous pouvez par exemple balayer du regard les contours d’une armoire ou d’une étagère en déplaçant lentement les pupilles, puis relaxez-vous en fermant les yeux.
- Utiliser des larmes artificielles
Si les yeux deviennent secs, l’instillation de larmes artificielles sous forme de collyre hydratant apporte un apaisement immédiat. Mais celui-ci est de courte durée. Il faut donc renouveler l’application 6 à 8 fois par jour pour un résultat optimum.
Les porteurs de lentilles de contact et les personnes produisant peu de larmes doivent privilégier les formules à base de gel qui réhydratent l’œil plus durablement. Une goutte matin et soir avant de dormir suffit à donner de bons résultats.
- Modifier l’environnement intérieur
Il faut aussi veiller à hydrater l’air ambiant en posant des coupelles d’eau sur les radiateurs en hiver ou en plaçant un humidificateur d’air dans la pièce où vous travaillez. Mieux vaut aussi proscrire la climatisation.
- Miser sur les plantes
La phytothérapie peut également être d’un grand secours. Faites infuser 10 min une c. à s. d’un mélange de mauve et de camomille (à part égale) dans 100 ml d’eau chaude, laissez tiédir et imbibez deux compresses avec cette préparation. Appliquez sur les paupières matin et soir.
- Booster l’irrigation des orbites
Des yeux bien oxygénés et bien nourris résistent mieux à l’agression des écrans. « Pour stimuler la circulation sanguine péri-oculaire, fermez les paupières, posez vos mains en coupe sur les yeux et pratiquez des petits mouvements oculaires circulaires en appuyant légèrement durant 20 à 30 secondes », conseille l’opticienne Jessica Buhler.
Ensuite, glissez la pointe des doigts vers l’extérieur du visage et suivez les contours de vos globes oculaires. Si le problème persiste, essayez les bourgeons de myrtillier : avalez 5 à 10 gouttes de macérat diluées dans un verre d’eau en dehors des repas pendant trois semaine environ.
- Réorganiser son poste de travail
Des yeux soumis à des contrastes lumineux trop importants fatiguent plus vite. Pour les ménager, mieux vaut donc travailler à la lumière naturelle du jour. Si ce n’est pas possible, placez une lampe dont la luminosité est équivalente à celle de votre écran. Respectez une distance entre votre regard et l’écran équivalente à la longueur d’un avant-bras pour un ordinateur portable et à 1,5 fois la diagonale de l’écran pour un ordinateur fixe.
Positionnez le centre de l’écran à hauteur des yeux ou à une dizaine de cm maximum sous le niveau des yeux. Et pour réduire vos efforts d’accommodation, utilisez une police de caractère de plus grande taille.
En cas de syndrome d’œil sec persistant, consultez un ophtalmologiste. Un trouble de la vision mal corrigé, comme l’astigmatisme ou l’hypermétropie, une difficulté de convergence, un dysfonctionnement des glandes lacrymales ou la prise de certains médicaments (bêtabloquants, anxiolytiques, traitement oral contre l’acné…) peuvent être en cause.
- Soleil : attention les yeux !
- Yeux, oreilles, nez… De l’art de bien nettoyer ces orifices mal aimés
Source: Lire L’Article Complet