Le cardio-training est un entraînement du muscle cardiaque. En quoi ça consiste ? Quels sont ses effets ? On vous dit tout.
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Pratiquer une activité physique complète qui renforce le cœur : c’est le principe du cardio-training, ou « entraînement du cœur » en français.
Il regroupe toutes les activités de fitness qui sollicitent le muscle cardiaque pour l’entraîner à l’effort et à l’endurance : tapis de course, vélo elliptique, zumba mais aussi vélo, course à pied et aviron font ainsi partie des activités de cardio-training. Mais quels sont les avantages de ce sport ?
Il a un effet sur le cœur
C’est le principe même du cardio-training : faire travailler le cœur en profondeur et sur la durée. Résultat : le cœur se muscle et gagne en endurance.
Mais ce n’est pas tout : l’effet se fait aussi sentir sur les vaisseaux sanguins, qui parviennent mieux à se dilater. Les artères réalisent une meilleure irrigation des organes et le retour veineux est plus efficace, ce qui limite la sensation de jambes lourdes.
Le cardio-training améliore la capacité respiratoire
La pratique régulière de cette activité participe à une meilleure oxygénation de l’organisme et un accroissement du volume respiratoire. Fini d’arriver essoufflée en haut des escaliers !
Il a un effet positif sur la ligne
Le cardio-training brûle des calories et attaque les réserves de graisse. C’est un sport idéal lorsque l’on cherche à perdre du poids ou à le maintenir, à condition de l’associer à une alimentation équilibrée, variée, riche en fruits et légumes de saison.
Le cardio-training aide à lutter contre l’ostéoporose
La pratique d’une activité physique favorise le renouvellement des tissus osseux, qui a tendance à ralentir quand on prend de l’âge. À ce titre, le cardio-training contribue à lutter contre l’ostéoporose, dont souffrent de nombreuses femmes après la ménopause, ou à retarder son apparition.
Il a un effet sur le diabète
Les sports d’endurance comme le cardio-training améliorent la sensibilité à l’insuline et font diminuer le taux de sucre dans le sang. Il permet donc de mieux contrôler son diabète de type 2 ou de retarder son apparition.
Il est bon pour le mental
La pratique régulière d’un sport participe à réduire l’anxiété et le stress et améliore la qualité du sommeil. Un effet globalement positif sur le mental.
Cardio-training : il y en a pour tous les goûts !
Seul ou en groupe, en extérieur comme en intérieur, le cardio-training s’adapte à tous les goûts et tous les niveaux. Parlez-en à votre médecin avant de débuter pour vous assurer que l’activité choisie est adaptée à votre situation et commencez en douceur. Augmentez progressivement la durée et l’intensité des séances, et n’hésitez pas à vous faire aider par un entraîneur professionnel.
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