Après une grossesse et un accouchement, le corps est bouleversé. Il change, s’adapte. Dans ce troisième épisode du podcast Questions bébé, Charline Gautheret, infirmière-puéricultrice, nous livre tous ses conseils pour prendre soin de soi pendant la grossesse et se réapproprier son corps après l’arrivée de bébé.
Avec Charline Gautheret, infirmière-puéricultrice
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Comme le résume Charline Gautheret, infirmière-puéricultrice, la parentalité « ce n’est pas seulement dans la tête« . Les changements sont à la fois physiques et mentaux. Devenir maman est une étape majeure dans la vie d’une femme. Dans ce troisième épisode de notre podcast Questions bébé, la spécialiste rappelle l’importance de se consacrer du temps, que ce soit pendant la grossesse ou après l’accouchement : « Prendre soin de soi est essentiel pour pouvoir prendre soin des autres. » Elle livre donc tous ses conseils pour appréhender au mieux les changements qui attendent le corps des futures mamans et surtout, pour se retrouver.
Prendre des moments pour soi pendant la grossesse
Les changements physiologiques, déclenchés par les hormones, commencent dès la grossesse. Charline Gautheret conseille donc de se dégager du temps rien que pour soi durant cette période. Vous pouvez, par exemple, consacrer une heure par semaine à vos cheveux en réalisant « un soin à base d’huile de ricin pour la pousse » et « d’avocat pour la brillance« .
Les problématiques de peau ont chacune leur solution. Massez quotidiennement vos vergetures avec « de l’huile d’amande douce« , en insistant sur la poitrine, le ventre ou encore les hanches. Traitez les éventuelles poussées d’acné avec des hydrolats purs de citron ou encore de camomille. Enfin, si vous faites de la rétention d’eau, vous pouvez terminer votre douche par « un jet d’eau froide » sur les jambes. Avant de vous coucher, essayer de surélever vos jambes afin de rétablir votre circulation sanguine.
Pratiquer une activité sportive pendant et après la grossesse
« Être enceinte ne vous empêche pas de faire du sport » rappelle Charline Gautheret. Elle explique qu’il faut simplement adapter sa pratique. Maintenir une activité physique durant la grossesse est très important. Alors, on se tourne vers du yoga, du pilates, de la natation, du renforcement musculaire ou encore de la marche rapide.
En revanche, après l’accouchement on y va doucement. Charline Gautheret conseille de s’y remettre une fois les rééducations, du périnée par exemple, terminées. Vous pouvez commencer avec un petit peu de cardio, comme de la marche active, que l’on peut combiner à du renforcement. Mais attention : on ne sollicite jamais les abdos !
Le petit plus, c’est d’aller voir un ostéopathe spécialisé dans les suites de couches. Ce dernier pourra vous manipuler afin de rééquilibrer votre bassin comme votre dos : « Ça soulage énormément et ça permet une meilleure remise en place des organes.«
Se préparer à l’accouchement et bien s’entourer
Afin de se préparer physiquement et psychologiquement à être maman, il est important de bien s’entourer. Premièrement, Charline Gautheret conseille de ne pas hésiter à solliciter le personnel médical qui vous entoure. Vous pouvez rencontrer une sage-femme ou encore participer à des cours collectifs sur l’accouchement, afin d’apprendre des « techniques de respiration » ou encore les « différentes positions à adopter pendant le travail« .
Il est également important de visualiser vos souhaits ainsi que vos appréhensions concernant votre accouchement. Partagez-les avec l’équipe médicale qui vous entourera le jour venu. Plusieurs possibilités s’offrent à vous :
- L’accouchement naturel
Il permet à la future maman de ressentir toutes les étapes de ce que l’on appelle la délivrance. Afin de traverser sereinement cette épreuve, Charline Gautheret conseille de se « choisir un allié » qui vous accompagnera et vous aidera tout au long du travail.
- L’accouchement dit « moderne »
L’accouchement moderne s’accompagne de la pose de la péridurale, sur demande et à l’approche des dernières contractions. Vous pourrez gérer ensuite le débit vous-même : « En termes de ressenti, l’idéal est de toujours pouvoir bouger ses doigts de pieds.«
Afin d’aider votre bébé à passer le périnée, vous pouvez laisser cette zone se déchirer d’elle-même ou demander une épisiotomie. Lorsqu’elle sera recousue, Charline Gautheret recommande d’éviter les points de suture trop serrés : « Cela engendre un rétrécissement de l’entrée du vagin. Ça peut mettre plus du temps pour regagner en élasticité et être un inconfort dans la reprise de la sexualité.«
- L’accouchement par césarienne
Le choix final de pratiquer une césarienne revient à l’équipe médicale. Bien qu’elle soit impressionnante, elle permet d’assurer « une naissance optimale » à votre enfant. Charline Gautheret suggère également qu’une tierce personne soit présente, afin de vous accompagner dans cette épreuve et de vous rassurer. Ce n’est pas grave si votre accouchement ne se passe pas exactement comme vous l’aviez prévu : le plus important est que vous et votre bébé soyez en bonne santé !
Se réapproprier son corps après l’accouchement
Charline Gautheret se veut rassurante : après l’accouchement, il est tout à fait normal « de ne pas se reconnaître » ou encore « de ressentir un grand vide« . Vous allez petit à petit prendre vos marques dans ce « nouveau corps« . Lors des premiers jours avec votre bébé, votre bas-ventre sera encore endolori. Vous serez donc suivie quotidiennement par une sage-femme, qui vous guidera dans les soins à pratiquer. Si vous avez subi une césarienne, massez tous les jours la cicatrice avec de la crème ou de l’huile d’argan afin de l’atténuer au maximum. Vous risquez également d’avoir des saignements ou encore des hémorroïdes. Là encore, ne vous inquiétez pas ! Votre corps va se remettre tout doucement en place, alors soyez patiente avec vous-même.
Charline Gautheret recommande de commencer la rééducation du périnée environ six semaines après l’accouchement. Selon elle, cette étape est nécessaire : « Sans elle, vous créez un terrain propice à l’incontinence et aux descentes d’organes. » D’autant que les dix premières séances sont prises en charge. Pour finir, l’infirmière alerte sur le retour de couches. Il s’agit du moment où vos règles reviennent, soit entre quatre et huit semaines après l’accouchement. Il est important d’aller consulter son gynécologue, afin d’envisager une éventuelle reprise de contraception et surtout de sa sexualité. N’hésitez pas à en discuter également avec votre partenaire.
Avoir un bébé nécessite de jongler entre deux rôles : celui de la femme et celui de la mère. Votre sexualité, votre regard sur vous-même, votre ressenti… Tout cela jouera sur vos repères de féminité. Afin de vous réapproprier votre corps, il est donc essentiel que vous mainteniez les bonnes habitudes prises tout au long de votre grossesse mais surtout que vous preniez votre temps pour valider chaque étape. N’oubliez jamais d’écouter votre corps !
Ce troisième épisode de Questions bébé est à écouter via le player ci-dessus ou sur les plateformes de podcast (Apple podcast, Deezer, Spotify…)
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